Medvetenhet om inandning och utandning kräver övning . Börja med att tänka enbart på andningen , släppa några andra tankar eller funderingar . Bevittna andas , andas ut , och eventuella pauser i mellan . Lägg märke till om andningen är lätt eller svårt , om andningen är ytlig eller snabb .
2
Ta ett djupt andetag och märker din kropp . Hur är du ? Vilken hållning håller du ? Gör det bekvämt för dig så att din andas in och ut kan bli naturliga och till och med . Sitter på kanten av en stol eller liggande stöder ryggen när du tränar att andas medvetet . Addera 3
Placera händerna på magen . Känn buken sträcka ut med din andas . Andas ut och slappna av axlarna . Ställ din scapulae genom att rulla upp dem och tillbaka , inåt och nedåt mot höfterna , som din krona lyfter . Lägg märke till hur din nästa andas expanderar buk , bröst, revben och halsen ( nyckelbenet ) områden . Lägg märke till alla fyra sidor av bålen expanderar med din andas . Andas ut och släppa arbetet med att expandera . Känn dig själv släppa spänningar längs ryggraden från kronan av huvudet till svanskotan .
4
Öva balansera andningen genom att räkna andas 4 sekunder , pausa 2 sekunder , andas ut 4 sekunder . Experiment med antalet sekunder för varje del av andningen. En bra regel är lika tid för in-och utandning . Fortsätt att träna mage andas från buken uppåt i halsen och utandning halsen , bröstet , sedan buken .
5
Pranayama övning som hjälper till att behålla fokus på andningen är Ujjayi . Detta andetag används för att styra flödet av luft genom luftstrupen . Slappna av alla muskler som du gör Ujjayi andas , speciellt dina ansiktsmuskler . Detta beskrivs som " Darth Vader andas , " eller dimbildning en spegel . Du luta hakan något inåt för att stänga stämband , så att andas skapar ett väsande ljud . Upprepa denna andning praxis under minst 10 rundor av inandning och utandning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom