Åtgärder för att vända Hamstring

Hamstring är en sjukdom som drabbar mer än en miljon människor världen över , enligt UCSB Psykiatri . Människor som hamstrar har svårt att kasta bort saker och får tvångsmässigt samla föremål , oftast på bekostnad av deras lycka och välbefinnande . Hamstring kan variera i svårighetsgrad från mild till extrem . Hamstring innebär vanligtvis oro och rädsla om att kasta objekt ut , i kombination med ett tvång att samla in , kategorisera , eller stapla ägodelar . Denna kombination av oro och tvångsmässig samling länkar hamstrings till tvångssyndrom . Hamstring kan vändas genom att delta i exponeringsterapi, som är den mest effektiva , vetenskapligt testade program för att bota tvångssyndrom och både hamstring . Detta är vad du behöver
Soppåsar
Stor skräp hink
Visa fler Instruktioner
1

Flytta genom ditt hem eller rörigt utrymme och observera var och på vilket sätt de hamstrings tendenser visar sig. Sätt en markering intill de allvarligaste problemen i varje rum . Var så ärlig som möjligt, även om du har ångest över att kasta ägodelar bort , är det ytterst viktigt att erkänna där hamstring är allvarligast
2

Gör en lista på de tankar, rädslor, oro och . oro i samband med hamstring problem . Skriv ner , till exempel rädsla för att kasta bort något som du kan behöva senare, om en sådan tanke drabbar dig . Märk ner dina tankar , även om de verkar irrationella eller dumt . Läs din lista högt flera gånger , erkänna dina tankar och rädslor är det första steget mot att besegra dem Addera 3

Välj en dag för att börja din exponering terapi . . Välj en sektor av ditt hus eller utrymme där hamstring tendenser har skapat röran eller oönskad ansamling av artiklar . Börja med en lugg eller utrymme som orsakar dig en mild mängd oro , även om det är viktigt att du upplever stress , rädsla och psykologiska spänningar under din exponering terapi är det också viktigt att gå långsamt från milda till svåra hamstring utmaningar
.
4

Få en stor papperskorg kan , tillsammans med flera soppåsar , och börja kasta bort ett objekt i taget . Känn ångesten växa tills den når en subjektiv maximinivå . Sitta tyst , andas och slappna av , och vänta tills du känner att din ångest har minskat med 50 procent . Upprepa exponeringen två eller tre gånger omedelbart efteråt , eller så länge du kan utan att uppleva känslomässig utmattning .
5

Fortsätt exponeringsterapii flera dagar tills du upplever mindre stress och ångest när du tar bort skräp . Framsteg från milda utmaningar för svåra , som vill gå lite längre i varje exponering . Räkna med att misslyckas ibland under denna process , exponeringsterapi är svårt och psykiskt påfrestande , men är ett beprövat sätt att eliminera tvång från det dagliga livet . Håll daterade anteckningar i din dagbok om dina framsteg . Kampen mot din hamstring tendenser genom att kasta ägodelar borta tills ditt utrymme innehåller endast viktiga poster . Var konsekvent över allt annat . Tvånget att hamstra kan inte botas över en natt , men med engagemang och tid , kan du utrota hamstring från ditt liv helt och hållet . Addera