Tekniker och Verktyg att hantera bipolär sjukdom

Bipolär sjukdom är en allvarlig psykisk sjukdom som kan påverka många områden i ditt liv . Förutom några mediciner din läkare har ordinerat och eventuella terapigrupper du deltar , andra verktyg finns som kan hjälpa dig att hantera din sjukdom . Dessa verktyg kan hjälpa dig att hålla dina humörsvängningar under kontroll och undvika några större episoder av mani eller depression . Själv Underhåll

En stor del av att hantera bipolär sjukdom leder en hälsosam livsstil . Dina sova , mat-och motionsvanorspelar alla en viktig roll i din humörsvängningar . Personer med bipolär sjukdom måste ha en regelbunden sömn och vakna cykel . Dessutom är det viktigt att upprätthålla sunda matvanor. Förändringar i sov-och matvanor är inte bara symptom på bipolär sjukdom , men de kan också göra episoder av mani och depression värre . Regelbunden motion kan hjälpa till att bekämpa depressionen men bör inte göras alltför mycket eftersom detta är ofta ett förstadium till mani . Att undvika tobak , alkohol , koffein , droger och andra sinnesförändrande substanser är nödvändig för att undvika episoder för personer med bipolär sjukdom . Dessa ämnen kan ha skadliga effekter på hjärnan och öka svårighetsgraden av mani och depression . Alkohol , tobak och koffein är okej med måtta , men alla andra droger bör helt undvikas .
Managing Moods

lära sig att identifiera symtom på depression och mani är den första steg för att lära sig att hantera ditt humör . Dessutom kommer du vill lära dig vad specifika händelser och beteenden utlösa episoder . Det bästa sättet att göra båda är att antingen föra en dagbok eller stämning diagram som övervakar ditt humör från dag till dag och fungerar som en logg över både ditt humör och händelserna kring dem . När du ser tillbaka på ditt diagram , kan du hitta mönster till ditt beteende . Det är viktigt att ha familj och vänner som vet vilka symptom man ska leta efter och kan kontakta din läkare för att undvika en större episod . Ofta , människorna runt omkring dig märker symtom på mani först . För att hjälpa till att kontrollera depression , delta i aktiviteter som du tycker om att hjälpa till att ta dig bort smärtan , och berätta för någon du litar på att du är deprimerad . Addera Roll Stress i bipolär sjukdom

Stress spelar en aktiv roll i svårighetsgraden av symtomen vid bipolär sjukdom . Personer med denna sjukdom är mer benägna att stress och ofta bränner ut lätt . Stress kan göra fördjupning djupare och mani mer utom kontroll . Det är viktigt att personer med bipolär sjukdom försöker undvika stressiga situationer . Om arbetet eller skolan är för stressigt , bör du försöka att lätta din arbetsbörda eller överväga att ta ledigt . Meditation är ett verktyg som rekommenderas för dem med bipolär sjukdom för att minska stress . Många olika former av meditation finns tillgängliga , och det är upp till dig att avgöra vilken som fungerar bäst . Ett annat sätt att undvika stress är att ta tid att göra de saker som du tycker om . Om du märker att du blir stressad , ta ett steg tillbaka och titta på din favoritfilm eller läsa din favoritbok för att lugna ner sig . Hantera din stress är en viktig del av att lära sig att hantera din sjukdom . Addera