Att hjälpa Holiday Blues

Det är den mest underbara tiden på året . Åtminstone det är vad annonsörerna , butiker med sin tranporteras i musik och de som däck sina hallar vill att du ska tro . Men semesterperioden kan vara allt annat än glad , speciellt om du är ensam eller bara känner dig nere . Den goda nyheten är att det finns några enkla sätt att undvika - eller åtminstoneklara - . Semester blues
De Psykologiska orsaker
Ett av de bästa sätten att undvika stress är att undvika stressframkallandefamiljemedlemmar . ( foto : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Det är ingen hemlighet att semestern kan få ner dig . " Det är ett viktat tid , " säger Dr Andrea Brandt , en familjeterapeut baserat i Santa Monica , Kalifornien . " Förhoppningen är en familj runt ett middagsbordfullt av kärlek ", säger Brandt , som har en doktorsexamen i filosofi med inriktning på psykologi . " Om detta inte är möjligt , kan det vara svårt att hantera. Vi växer upp i ett samhälle som vill att vi ska vara glad hela tiden , och det är inte möjligt . "
När du känner dig semester stress , kan det leda till orealistiska förväntningar och överskridanden , vilket i sin tur kan leda till mer ångest . " Den semesterförväntningarnaär för fest och glädje . När du är lite deprimerad och komma upp mot dessa saker , det gör det ännu värre , " Brandt förklarade .
Men det finns många sätt att gräva sig ut ur en mörk semester hål . " Energi följer tanken ", säger Brandt . " Om jag mår dåligt , ledsen , kan jag avstå från att vältra sig i det och komma med några hopp . För mig , om jag kan få mig själv att vara runt barn , är mycket lättare att komma åt glädje . Deras lycka är smittsam . "
Om du måste ta itu med en svår familjemedlem , är ett annat viktigt verktyg för att förstå när man ska sätta gränser , säger Brandt . Hon skildrar exemplet på en vän som håller sina interaktioner med sin bror kort eftersom han vet att de kan spendera bara 20 minuter tillsammans innan hans syskon negativa sinnestillstånd börjar att få ner honom . Acceptera att det finns människor som bara saknar glädje och lycka , vilket gör det svårt att vara runt dem . Summan av kardemumman är att ta hand om dig själv och undvika giftiga människor och situationer .
Fler sätt att slå semester blues

Trots de glada familjebildersom tycks dyka upp överallt under säsongen vid gott mod , många människor - inklusive de som inte kan resa för att se sina kära och dem som inte har familj - är ensamma för semester.

Om du är bland dem , att hjälpa till att klara av anfall av semester sorg , fokusera på att göra det som gör dig lycklig , oavsett om det är vandring med dina hundar , unna dig en spa-dag eller splurging på en ny bärbar dator . Du kanske också vill göra dig själv en speciell måltid , med tanke på att helgdagar kommer att vara över innan du vet det .
P Om du vet att andra i samma semester situation, att anordna eller delta i en husmanskost " föräldralösa " få - tillsammans kan vara ett annat roligt sätt att hitta lite semester glädje . Fira det faktum att det finns ingen familj spänning eller corny skämt från farbror John .

Ytterligare ett sätt att berika din semesterperioden är att göra en del volontärarbete på ett härbärge för hemlösa - . som den glädje du får från att ge tillbaka är säkert att ljusna dina dagar

också , när man ser vänner och familj personligen är omöjligt , kan tekniken komma till undsättning . Inrätta gånger för att prata eller Skype med dem du bryr dig mest .
Kan behandla din kropp och själ
Motion vara ett effektivt sätt att bekämpa blues . ( foto : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Att vara proaktiv kan vara till stor hjälp säsongs sorg , enligt New York - baserade Dr Ellen Goldstein av One Medical Group , en psykiater som tror att om man tar hand om din kropp och själ är nyckel. " Som en läkare , " sade hon , " jag frågar patienterna om de känner glädje , och om de kämpar för att svara på , jag vet att de kan behöva lite hjälp . "
Under vintern är det inte ovanligt att uppleva en nedstämdhet och brist på energi - allmänt och sexuellt - Goldstein förklarar . Den bästa tiden för säsongsbunden depression är från slutet av sommartid till Alla hjärtans dag . Det är en lång period av låga ljus . Kombinera säsongs sorg med att vara ensam för semester och du har ett recept för semester blues . Däremot behöver du inte låta blues få det bästa av dig .
" Jag är en integrativ psykiater , " sade Goldstein . " Jag försöker få mina patienter som deltar i övningen . Se det som överlevnad läge . " Om du vet att julen får dig ner , registrera dig för en yoga -eller träningsklass. Eller , gör datum att gå på promenader med vänner , eftersom detta kommer att hjälpa dig att hålla sig till en rutin och kommer att se till att du pratar med andra och umgås .
Annan lösning Goldstein rekommenderar är ljus - ljusterapi första sak på morgonen . " Med hjälp av en 10.000 - lux ljuslåda i 15 minuter på morgonen i början, och sedan arbeta upp till 25 minuter om dagen , kan verkligen hjälpa till , " sade hon . Eller, om du har turen att bo i ett soligt område , istället för att använda en ljuslåda bygga en tidig morgonpromenad i din morgonrutin.
" Även om det inte backas upp av massor av forskning , rekommenderar jag 1000 till 2000 IU D-vitamin per dag , " sade Goldstein . " Få ett blodprov för dina D-vitaminnivåer och arbeta dig upp till en blodnivåav 50 . Din kropp gör D-vitamin från exponering för sol och kroppen behöver det . "
Goldstein fokuserar också på diet med sina patienter . " Carb begäret är vanligt när du känner dig deprimerad , " sade hon . " Jag tycker om mina patienter att äta lunch livsmedel för frukost för att hålla sitt blodsocker så stabil som möjligt . Välj saker som ägg , kalkon korv och misosoppa . Ät hälsosamma fetter som linfröolja och kokosolja, för att de är anti-inflammatoriska och hjälper till att bekämpa irritabilitet och nedstämdhet . " Sova är en annan en kritisk del av psykiatrisk vård . Goldstein rekommenderar en regelbunden sömn schema som omfattar sju till nio timmars shut- eye per natt.
Om du känner dig semester blues , råder hon mot att dricka alkohol - som är en depressiv - på mer än två nätter i veckan . Och på dessa nätter , säger hon , förbruka högst två drinkar .
Slutligen, om din semester depression är svår och inget annat hjälper , diskutera med din läkare att använda ett recept selektiv serotoninåterupptagshämmare , såsom Zoloft och Prozac .