Hur att behandla lindrig depression

kan Mild depression orsaka känslor och symptom som negativt påverkar din vardag , men kanske inte verkar tillräckligt allvarlig för att läkarvård . Dock får korrekt diagnos och effektiv behandling av mild depression förhindra försämring av tillståndet till måttlig eller svår . Mild depression manifesteras genom psykiska , fysiska eller sociala symptom . Det är viktigt att söka professionell rådgivning om du upplever tecken på depression dagligen i mer än två veckor , även om symtomen är lindriga . Behandling för mild depression innehåller hälsosamma livsstilsförändringar och regelbunden motion . Symtom

Psykiska symtom är känslor av ångest , sorg , hopplöshet , skuld och låg självkänsla . Ett milt deprimerad person kan känna sig oförklarligt irriterad , saknar motivation och kan ha svårt att fatta beslut . Fysiska symptom varierar också och inkluderar trötthet , brist på libido , sömnstörningar , aptitförändringar , viktökning , viktminskning och förstoppning . Sociala symtom kan vara undvikande av människor och av sociala aktiviteter som tidigare värderats och njöt .
Diet

Förbättra letargi och nedstämdhet genom att äta hela korn kolhydrater som säkerställa en jämn energiförsörjning . Undvik också livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater , som vitt bröd och godis . Begränsa alkoholintag på grund av dess depressiva effekter . Övervaka koffeinintag , också, eftersom det kan orsaka sömnlöshet och hjärtklappning . Tillräckligt intag av omega - 3 fettsyror, från källor som fet fisk , och av B-vitaminer , från livsmedel som frukt , grönsaker, nötter och frön , kan bidra till att stabilisera humör och energinivåer . Regelbundna , säkra mängder av solexponering kan också hjälpa eftersom huden syntetiserar vitamin D genom solexponering . En brist på detta vitamin har länkar till fall av lindrig depressiv sjukdom , särskilt under vintern . Addera naturläkemedel

Enligt studier av National Center for komplementär och alternativ medicin , kan naturläkemedlet johannesört ge viss lättnad för dem som lider av mild depression . Johannesört innehåller ämnen som kallas hypericin och hyperforin , som kan ha en antidepressiv effekt på hjärnan genom att påverka nivåerna av signalsubstanser som serotonin .
Motion

regelbunden motion kan hjälpa till att behandla lindrig depression på tre sätt , enligt MayoClinic.com . Genom att öka kroppstemperaturen , ger motion en lugnande effekt . Det bidrar också till att minska produktionen av immunförsvaret kemikalier som förvärrar känslor av depression , och hjälper till att frigöra endorfiner - hjärnan kemikalier som har en trevlig och lugnande effekt . Det är också möjligt att minska känslor av rastlöshet och sömnsvårigheter som beror på mild depression genom regelbundna mängder av måttlig motion , som bidrar till att förbättra sömntidenoch kvalitet . Addera