Hur att lindra depression med kognitiv beteendeterapi

Depression är en vanlig psykisk hälsa problem som många människor möter . Trötthet , sorg , sjukdom och till och med en förlust av vänner är alla tecken på att du kan bli deprimerade . Kognitiv terapi är gjort med en psykisk hälsa specialist och patienten . Målet med denna terapi är att få patienten att inse hur han reagerar och tolkar olika situationer . Här är hur man utnyttjar denna populära och effektiv terapi för att lindra depression . Instruktioner
1

Välj en kurator . En av de viktigaste stegen i framgångsrikt använder kognitiv terapi för att hjälpa till med depression är att hitta rätt terapeut . Nöj dig inte med bara någon terapeut . Du måste känna dig bekväm med din terapeut för att få ut det mesta av din kognitiv terapi . Fel terapeut kommer troligen hämma dina resultat och kommer också att vara ett slöseri med dina pengar . Webbplatsen för den nationella sammanslutningen av kognitiv beteendeterapeuterkommer att peka dig till terapeut nära dig ( se Resurser nedan ) .
2

Föra en dagbok . Det är troligt att din terapeut kommer att berätta för dig att hålla en löpande journal . Syftet med detta är att dokumentera hur du känner dig och när du känner hur du känner . En tidskrift är en definitiv verktyg i terapi . Ta med din journal till din session och diskutera det med din terapeut . Ibland hjälper det att studera din journal eller åtminstoneläsa det innan din session . Addera 3

Vara en aktiv patient. Även om du kanske inte är galen om de saker din terapeut säger till dig att göra , hålla ett öppet sinne . Förstå att hon är en professionell och vill hjälpa dig . Genom att förbli en aktiv patient, kommer du få ut det mesta av dina pengar och uppnå optimala resultat .
4

Håll en löpande lista . I vårt hektiska liv , är det svårt att komma ihåg saker när du är på plats , särskilt i en rådgivning session . Du kan slå detta gemensamma frustration genom att hålla en löpande lista under hela veckan på vad du vill diskutera med din terapeut . Gör detta i tillägg till din journal .
5

Meddelande när du behöver mer . Om du går igenom en oerhört svår lapp , eller om du upplever extrem framgång i kognitiv terapi , var inte rädd för att be om en extra session . Detta kommer antingen att hålla bollen rullande eller få den att rulla igen om dina framsteg har avtagit .
6

Var öppen för förslag . Det är möjligt att din terapeut kan föreslå mediciner eller övningar för dig . Medan din första lutning kan vara att helt förkasta förslagen , är det viktigt att förstå att dessa övningar är avgörande för framgångsrik kognitiv terapi . Om du menar allvar med att övervinna din depression , är det viktigt att hålla ett öppet sinne . Addera