Hur bekämpa stress och depression

Depression kan följa stressande händelser eller långa perioder av stress, enligt National Institute of Mental Health . Studier visar att fysisk aktivitet minskar stress , samt de fysiska och känslomässiga fördelar hjälpa till att lindra känslor av utmattning , hjälplöshet och hopplöshet som ofta följer med depression . Den NIMH rekommenderar många hjälp steg som du kan vidta för att göra framsteg mot återhämtning även när du kämpa med smärtsamma känslor och negativa tankar . " Allt blev inte bättre över en natt ", börjar en personlig berättelse publiceras på institutets webbplats , " men jag befinner mig mer kunna njuta av livet och mina barn . " Instruktioner
Fysiska och sociala aktiviteter
1

Få en kropp i rörelse . Om du inte har varit fysiskt aktiv , börja med att få små mängder motion . Försök att hålla med utöva rutiner som du redan har etablerat . Även små mängder av träning kan leda till dramatiska och omedelbara vinster .
2

Gå platser och göra saker . Om du gillade att gå på bio eller delta i idrottsevenemanginnan stress eller depression började , försök att fortsätta att göra dessa saker . Addera 3

Associate med människor i arbete , kyrka , skola och andra sociala inställningar. Låt inte dig själv bli isolerade från vänner och familj . Prata med någon du litar på om de svårigheter som du upplever .
4

Utöka och uppdatera din utbildning . Håll dig informerad om effektiva sätt att hantera stress och återhämta sig från depression . Hitta strategier, behandlingar och lösningar som fungerar bäst för dig . Överväga nya strategier för stresshantering eller en annan behandlingsplan om du inte märker någon förbättring i sex till åtta veckor . Addera Perseverance
5

Sätt mål som du vet att du kan nå . Ta saker du måste göra ett litet steg i taget . Prioritera uppgifter och fokusera på de viktigaste . Utföra uppgifter kan leda till förbättrade känslor och moral .
6

fortsätta framåt med dina copingstrategier och behandling , även om framsteg verkar långsamt . Påminn dig själv om att de flesta människor upplever en gradvis förbättring av symtom på depression . Små framåt framsteg är bättre än inga framsteg .
7

Delay gör viktiga beslut under tider när du är under svår stress eller deprimerad . Diskutera karriär eller relationsförändringarmed en nära vän eller familjemedlem som är objektiv om situationen .
Hjälpa nära och kära
8 Skrika på en person som lider av depression kan leda till bakslag .

Stöd din vän eller älskade en genom att erbjuda uppmuntran och förståelse . Var en god lyssnare och få henne att prata med dig . Påminn henne om att hon så småningom kommer att må bättre . Var realistisk med henne , men aldrig hård eller kritisk , om sina attityder och idéer . Surra ut på din vän kan ställa upp små vinster .
9

Uppmuntra din vän eller älskade en att få effektiv hjälp . Du kan hjälpa till på flera olika sätt , till exempel forska information om behandlingsalternativ och göra nödvändiga utnämningar .
10

Inkludera din vän eller älskade en i utflykter och aktiviteter . Var måttlig i dina krav och förväntningar . Om hon avböjer dina inbjudningar , försiktigt envisas lirka henne att gå med dig .
11

Ta någon kommentar om självmord på allvar . Berätta personens läkare eller terapeut om vad som sades så snart som möjligt . Ju tidigare man ingriper , desto mindre sannolikt ett allvarligt utfallet kommer att bli följden. Addera