Hur du handskas med depression at Work

Människor som lider av kronisk depression har ofta svårt att komma ur sängen , så att gå till jobbet kan verka som en omöjlig uppgift . Men du kan inte slå depression genom att stanna hemma , och du måste göra en levande på något sätt . Medan hantera depression på jobbet kan vara svårt , kan du hantera om du fokuserar på ditt arbete snarare än på dina känslor . Detta är vad du behöver
Mjuk musik
Konstverk eller dekorationer för ditt skrivbord
Telefon
Visa fler Instruktioner
1

ihåg varför du har ett jobb . Om du inte kan gå till jobbet , kan du inte betala dina räkningar , och du kommer förmodligen att hamna på gatan . Den mänskliga hjärnan är oändligt elastisk , och du kommer att finna det lättare att klara av depression på jobbet om du inte ge dig själv några andra alternativ .
2

Lyssna på musik medan du arbetar . Klassiska låtar och andra lugnande musik kan lindra spända nerver och dämpa ångest . Depression är lika mycket en produkt av din omgivning som ditt eget sinne , och du kan avvärja symptomen genom att sätta dig i en avslappnad och lugn miljö. Addera 3

omge dig med välbekanta föremål . Hängande din favorit tryck på väggen ovanför skrivbordet eller föra inramade fotografier från hemmet kan ha samma effekt som lugnande musik . Det är lättare att klara av depression på jobbet när du kan slå upp och se något som påminner dig om hemmet och av de människor du älskar .
4

Ring vänner och familjemedlemmar . Människorna i ditt liv är en kraftfull stödstruktur , och ibland kontakt med dem kan hjälpa avvärja depression på jobbet . När du börjar känna dig som om du inte kan fortsätta dina dagliga uppgifter , plocka upp telefonen och ringa någon som du litar på . Prata med dem tills du känner att du kan hantera resten av dagen .
5

Ställ mini mål . Om du närmar dig varje dag tänker att du måste hålla åtta timmar på jobbet innan du kan äntligen gå på , kommer den dagen verkar oändligt lång . Istället vaknar med målet att få att fungera . När du anländer , som mål att göra en att göra-lista för dagen . Så fort det sker , ställer en annan mini mål . Sett på detta sätt , är dagen inte fullt så skrämmande .
6

Skaffa vänner . Arbetet behöver inte vara en plats som du fruktar varje dag , så att hantera depression lättare genom att bli vän med dina medarbetare . Du behöver inte berätta att du lider av depression , men att bara säga " hej " till folk du tycker om kan göra ditt yrkesliv lättare att hantera .
7

Ta regelbundna pauser . Om du börjar känna dig överväldigad , gå ut ur kontoret och få lite frisk luft i fem minuter eller så . Använd din lunchrast för att ta en promenad i en närliggande park eller att fånga en katt tupplur på kontoret . Stirra på en dator i åtta raka timmar kan göra depression symtom värre , så sträva efter ett miljöombyte varje gång på ett tag .
8

Berätta för din chef . Även om det kan vara pinsamt , det finns absolut ingenting att skämmas för . Miljontals människor lider av depression , och ditt fall , medan försvagande , är inte unik . Tala med din chef om din kamp så att han vet när du måste lämna ett möte eller ta en dag ledigt för att återhämta sig . Detta kan göra ditt yrkesliv mycket mindre stressande . Addera