Hur att bryta den flygrädda

En flygrädsla anses vara en situations fobi . Fobier är ofta irrationell rädsla för situationer eller saker som inte borde orsaka extrem stress . Om du har en flygrädsla , kan du ha ångest eller panikattacker när du måste gå ombord ett plan eller vara på en. Denna ångest kan vara så illa att du inte ens kan komma på en plan . Om du vill bryta din flygrädsla , det finns flera metoder som du kan prova. Instruktioner
Exponeringsterapi
1

Hitta en kognitiv beteendeterapeut som är specialiserad på exponeringsterapi. I denna typ av terapi , kommer du att bli utsatt för att flyga i en säker och kontrollerad situation .
2

Tänk dig i ett flygplan när du är i en lugn , trygg rum med din terapeut . Hon kan prata dig igenom en visuell föreställa av att gå till en flygplats , kolla ditt bagage , väntar på samtalet att gå ombord , ombord på planet och slutligen att vara i ett flygande plan . Hon kommer att göra det i din egen takt , så fort du blir rädd , säger hon . Du kommer att börja igen i början tills du kan göra det genom mental genomgång . Addera 3

Gå till en flygplats med din terapeut . Hon kan ordna för dig att gå ombord ett plan själv och , beroende på kostnaden , presentera dig för allt du upplevt i ditt mentala övningar . Ta din tid och om du får skrämd , börja från början tills du inte är rädd för det sista steget du var fast på . Om du lägger all denna tid utsätter dig för din flygrädsla , kanske du upptäcker att du inte är så rädd längre.
Deltagare Modellering
4

styrelsen en plan med din terapeut eller någon du är bekväm med som inte är rädd för att flyga . Han kommer att vara din modell för hur fysiskt reagera på flygande .
5

Titta på din följeslagare kroppsspråk som planet börjar röra sig och flyga . Han bör vara avslappnad med händerna öppna och ett lugnt uttryck i ansiktet .
6

Mimic din följeslagare kroppsspråk . Agera precis som han agerar . Denna modellering är en annan typ av exponeringsterapisom kan vara användbart för dig .
Utmanande negativa tänkande
7

Fråga dig själv en rad frågor som syftar till resonemang dig ur din flygrädsla . Först , fråga dig själv , " Finns det bevis för att flyga är extremt farligt ? " Du bör svara att det inte finns .
8

Fråga dig själv om du gör ett fel i ditt tänkande . Är det logiskt att planet kommer att krascha ? Du kan tala om för dig att det inte är logiskt och att statistiken visar att flyget är säkrare än bilåkandet .
9

Fråga dig själv vad du skulle säga till någon du känner med en flygrädsla . Låtsas att höra det från någon annan , att planet kraschar nästan aldrig hända . Säg det högt . Addera