Hur att förbli starkt under en panikattack

Att ha en panikattack är när du har en plötslig känsla av rädsla eller skräck , som inträffar plötsligt utan förvarning . Att hantera panikattacker kan vara mycket svårt. Genom att känna igen symtomen och lära sig att kontrollera dem . Du kommer att kunna styra attackerna . Detta är vad du behöver
Kontroll
rätt teknik andnings
Facing din rädsla
Visa fler Instruktioner
1

Genom att känna igen symtomen vid en panikattack , du kommer att kunna förbereda dig för det . Några av symptomen är : . Andningssvårigheter , yrsel , en kvävande känsla , kraftig svettning , hjärtklappning , darrningar och illamående
2

En av de mest effektiva metoder som kan användas , under en panikattack är , kontrollerad andning. Sakta ta ett djupt andetag , hålla andan i minst 5 sekunder , andas ut långsamt genom munnen . Addera 3

När du känner att du kommer att få en panikattack , lugn . Du kan även lugna dig själv genom att berätta för dig , att allt kommer att bli okej .
4

Du kan hjälpa till att styra din panikattack , genom att vända din rädsla . Säg till exempel , är du rädd för hissar . Varje gång som du måste gå in till hiss , förbereda din andningsteknik och lugnt prata med dig själv ( inte högt ) . Du kommer så småningom att märka , att varje gång du tar hissen , är din panikattack mer mildare .
5

Muscle avkoppling är en annan effektiv metod . Välj en lugn plats att göra detta . Spänn musklerna i pannan och håll den i 4-5 sekunder . Sakta slappna av musklerna . Du kan också prova andra muskler också, som din knytnäve . Gör en näve med båda händerna , så hårt du kan . Håll den i några sekunder och sedan slappna av din kropp och öppna din knytnäve .
6

Rådgör med din läkare för behandling , om dessa tekniker inte fungerar för dig . När du får behandling , fortfarande använder dessa tekniker tillsammans med den. Addera