Träna exponeringsterapi. Denna självhjälp teknik innebär gradvis utsätta dig till källan för din fobi . Inledningsvis , bara bild själv i den situation som normalt orsakar dig ångest , rekommenderar FamilyDoctor.org . När du känner dig bekväm med det , utvecklas gradvis utsätta dig för situationen eller objektet som orsakar din fobi . Tolerera den så länge som möjligt innan du tar bort dig själv . Gradvis försöka öka den tid du kan göra detta .
2
Träna översvämningar . Detta är en mer extrem version av exponeringsterapioch innebär att utsätta dig för det objekt eller situation som du fruktar för 40 minuter , den maximala tid kroppen kan förbli i en orolig tillstånd . När du har gjort detta kan du bli bättre på att tolerera din fobi . Bupa Health Information Team rekommenderar att göra detta endast under ledning av en utbildad terapeut . Addera 3
Undvik alkohol och andra droger . Många fobi drabbade vända sig till alkohol , eftersom de tror att det kommer att hjälpa dem att hantera sin fobi . På lång sikt , men det kommer bara göra problemet värre .
4
Undvik koffein . Koffein , som finns i kaffe, te , läsk och choklad , stimulerar ditt nervsystem och kan öka känslor av rädsla och ångest .
5
Öva muskelavslappning . Koncentrera sig på en del av kroppen , såsom överarmen , och koncentrera sig på att spänna musklerna där i fyra eller fem sekunder . Sedan slappna av . Upprepa processen med alla andra delar av kroppen .
6
Ta upp yoga . Detta kommer att lära dig att slappna av din kropp och i sin tur , ditt sinne .
7
motion varje dag . Motion kommer att bidra till att minska känslor av ångest och ge dig en känsla av allmänt välbefinnande .
8
Övningsavslappningsteknikersom räknar ner från hundra eller djup andning . Dessa kan bidra till att minska ångest och rädsla . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom