Hur man gör Four - Square Breathing

Ibland under en panikattack , är det enklaste du kan göra få kontroll över din andning . Denna övning kan också användas för meditation eller bara för att lugna dig . Instruktioner
1

Ta ett djupt andetag , andas in i fyra sekunder .
2

Håll andan i fyra sekunder . Addera 3 < p > långsamt andas ut i fyra sekunder .
4

Gör ingenting i fyra sekunder och sedan upprepa processen så många gånger som du behöver tills du lugna ner dig . Addera