Hur du ökar din uthållighet och hastighet Endurance och Idrott

Vill du öka din förmåga att spela hårdare under längre tid ? Vill du kunna springa fort under en längre tid ? Ta det från en kille som mig som är en underdimensionerad fotbollsspelare och måste förlita sig på snabbhet , styrka och explosivitet för att tackla hårt och jaga kör ryggen från min starka säkerhetsläge . Den här artikeln kommer att ge dig tips och råd om hur du ökar din hastighet uthållighet och uthållighet är vad du behöver
Intensiv träning
Dedikation
Visa fler Instruktioner
1

Du måste öva på din löpteknik först och främst. Detta är viktigt eftersom att lära dig hur du kör hjälper dig att köra mer effektivt för att spara på din uthållighet för sent i spelet . Du måste arbeta på att köra bort bollar av dina fötter , vistas avslappnad när du kör , och som har en hög knälyft . Du måste också pumpa armbågarna rakt tillbaka bakom dig och framför dig , inte över din kropp .
2

Utför högintensiv träning som om du faktiskt spelar i ett spel . Du bör träna hur man skulle spela . De bästa övningarna för att åstadkomma detta är övningar som Spänst , och motstånd agility borrar . Har en tränare eller en av dina lagkamrater motstå dig manuellt eller med träningsbandnär du utför olika agility övningar relaterade till din idrott . Du kan läsa mer om dessa övningar under kolumnen resurser på www.stack.com Addera 3

annan viktig träningsmetodmåste du införliva kör längre sträckor på en all ansträngning. Gå till en låt och praktik tävlar 400 och 500 meter streck så fort du kan . Jobba på din teknik och upprätthålla god rinnande form. Detta kommer att öka din hastighet uthållighet oerhört. Det kommer också att utmana mentalt du har att vilja dig att köra dessa sträckor på en sådan snabb takt .
4

Ständigt bli starkare i vikt rummet . Du kommer att göra mycket bättre på din spelplan om du är stark och explosiv . Detta beror på att musklerna blir mer motståndskraftig mot utmattning och hålla upp längre i idrott . Du måste lägga till variation i din träning för att verkligen ge dina muskler en bra träning . Du bör träna mycket tung med mycket i vikt och en 1-5 reps och du bör också göra lätt för en hel del reps . Detta kommer att utveckla uthållighet och styrka samt muskel uthållighet .
5

Se till att du utför idrottsrelaterade rörelser dagligen i full fart . Du måste träna de rörelser som krävs för din position . Detta kommer att göra dig mer effektiv på det du gör och öka din uthållighet . När det blir en självklarhet för dig , kan du ta den mentala del av vad du behöver göra på din spelplan och bara gå ut och spela . Du kommer att vara mindre mentalt trött därmed bevara din uthållighet . Addera