Yogaställningar som är bra för Kalvar

Yoga är inte bara ett rigoröst träningsprogram som gör att du kan sno dig i konstiga positioner . Den sträcker sig också och stärker dina muskler , och även nybörjare kan behärska grundläggande yogaställningarna . Om du hoppas att tona och stärka soleus och gastrocnemius musklerna i vaderna , det finns flera yogaställningar som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål . Nybörjare Poses

Nedåt - Facing Dog är en klassisk yogaställning som de flesta nybörjare kan lätt in . Börja på händer och knän , sedan flytta höfterna bakåt och gå händerna tillbaka tills du är böjda i en V - form med händerna och fötterna på golvet och benen på en diagonal vinkel . Därefter försöker Garland pose . Placera fötterna ca 2 meter ifrån varandra - något utanför höftbredd - och böj knäna i en knäböj . Böj överkroppen något framåt och böj armbågarna , trycka händerna tillsammans .
Intermediate Poses

Örnen poserar sträckor vaderna och förbättrar balansen . Stå rakt , sedan böja knäna lätt och korsa vänster lår över höger . Sno ihop dina armar och ansikte handflatorna mot varandra , sedan hålla i en minut . En hög utfall stärker dina vader , lår och rygg . Placera höger ben rakt bakom dig , balansera på tårna , och böj vänster knä och sätta din fot på marken framför dig . Luta överkroppen över vänster ben och sträcka ut den framåt . När du har slutfört varje pose , vända och upprepa på andra sidan - korsa höger lår över vänster för Eagle pose , och böja höger knä för höga utfall Addera Avancerat . Poses

stortån pose bygger styrka och balans , och sträcker vaderna . Börja med att stå rakt med fötterna pekade framåt och något isär . I en mjuk rörelse , flytta din torso och huvudet rakt ner , och röra fötterna med händerna . Ta tag i undersidan av dina stortår med pek -och långfingret . En permanent Split kräver stor flexibilitet och styrka i dina vader , ben och rygg . Stå rak och böj överkroppen nedåt för att greppa höger ben . När du flyttar din torso , sparka vänster ben upp mot taket , pekar tårna uppåt och hålla din vänstra ben rakt .

Yoga Tips
p Om du har svag leder eller har problem med att stödja dig själv , kan en knä -block lätta upp trycket på lederna . Drick mycket vatten före , under och efter yoga , och fokusera på stadig , jämn andning . Om en pose är för utmanande eller smärtsam , hoppa över det tills du bygga upp styrka . Även om alla andra i din klass kan göra en pose , aldrig tvinga en sträcka , vilket kan orsaka smärtsamma muskelspänningar och stukningar , och kan sakta ner dina framsteg . När du antar en pose , syftar till att hålla den i 30 sekunder och sedan gradvis bygga upp till 1-2 minuter . Addera