Skriv ner vad som utlöst dig att bli upprörd , hur länge händelsen varade och vad du gjorde , om något , för att må bättre ( och om det fungerade eller inte ) . Du kan också skriva ett brev till den som stör dig , säga vad du vill säga utan att behöva oroa återverkningar eller frågor . Läsa din journal med jämna mellanrum för att lära dig hur du hanterar känslor , märker ett mönster i utlösare eller hjälpa dig att utveckla mer effektiva coping färdigheter .
Get Physical
Gå ut och gör något fysiskt när du blir upprörd . Detta kan bidra till att kanalisera dessa negativa känslor i en positiv strävan. Ta på dig dina löparskor och pund trottoaren eller ta en promenad runt kvarteret . Kasta på några gamla kläder och gummihandskar och ge ditt kök en bra buskmarker . Sätt på din favoritmusik och dansa runt . Addera lyssna på musik
Musik har ett sätt att lugna själen och gör nästan varje person känna sig nöjd . Sätt på din favoritlåt , sätta in hörlurarna och koppla till det lugnande ljudet av din favoritartist i några minuter . Eller skruva upp högljudda låt du kan hitta och kanalisera dessa upprörda känslor i låten du hör .
Ta en tupplur
ta en snabb tupplur kan hjälpa dig att ladda din mentala energi och fokusera ditt sinne på något positivt . Att vara upprörd och negativa kan också vara fysiskt dränering . Lade sig på soffan i ca 20 minuter och blunda . Du kommer att må bättre även om du inte somnar .
Skäm bort din passion
shoppa. Arbeta på din bil . Ät en bit choklad ( eller två eller tre ) . Gör vad gör dig lycklig , inom rimliga gränser för din situation . Detta kommer att ta dig bort vad upprörd dig och hjälpa dig att återfå en del positiv mental och fysisk energi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom