Förstoringsglas & Minimera Tekniker

Tora och minimera tekniker är verktyg som används i kognitiv beteendeterapi , som är ett samlingsnamn på psykoterapi som avser former av terapi som betonar känslor och reaktioner som viktig i den terapeutiska processen . Termerna förstoringsglas och minimering i detta sammanhang syftar på hur någon kan vanligtvis tora sina problem och minimera sina framgångar . Detta är känt som en typ av kognitiva störningar. Det finns många tekniker för att ändra förstorings och minimera frågor. Att främja kognitiv dissonans
Kognitiv dissonans kan störa folks negativa självvärdering .

Kognitiv dissonans är en teknik som kan utmana förstoringsglas och minimera tankar . För att använda kognitiv dissonans , kan en terapeut ställa frågor som " Är det alltid sant ? Hur många procent av tiden är det sant ? När har detta inte varit sant ? Hur många procent av tiden är jag inte kontra lyckas ? " Kognitiv dissonans stör förstoringsglas och minimera tankeprocesser genom att be en person att mer exakt bedöma hans liv .

Mana Berättelser om framgång
Att berätta historier om positiva erfarenheter kan ändra en persons tankeprocess .

En annan teknik för att störa förstoringsglas och minimera tankemönster är att be personen att minnas och berätta historier från sitt liv när hon har varit framgångsrik . Inte bara denna utmaning hennes negativa tankemönster , men minnas positiva resultat och föra dem i förgrunden av en människas medvetande kan vara till nytta i att förändra en persons utsikter .
Aversion Therapy

Motvilja terapi kan användas med förstoringsglas och minimera problem när någon har ångest och rädsla kring dåliga saker som han känner är nära förestående . Motvilja terapi har en person föreställa sig det värsta möjliga scenariot för vad som skulle hända om alla hans problem var verkligen så stor som han tror att de är , och alla hans framgångar var lika liten . Att försöka fördjupa en person i värsta fall , och låta honom se att han faktiskt skulle kunna hantera och klara av den situationen , kan vara en effektiv teknik för att störa den rädsla och ångest som går med förstoringsglas och minimera tanke processer .
journalföring

ha någon skriva ner och noggrant dokumentera upp-och nedgångar i sitt dagliga liv skapar en fysisk handling som realistiskt lägger ut sanningen om någons liv . Som förstoringsglas och minimera tankar vanligtvis över och under överdriva negativa och positiva i livet , kan detta vara en bra teknik för att visa någon att saker inte är så illa som hon uppfattar dem att vara . Addera