Gå till sängs vid samma tid varje kväll . Sträva efter att få åtta solida timmars sömn . En utvilad hjärna är en väl fungerande hjärna . Om du har svårt att somna , försöka ta en kalcium , magnesium , eller tryptofan tillägg . Dessa näringsämnen hjälper hjärnan producerar mer melatonin , ett hormon som hjälper till att somna . . Att inte få tillräckligt med vila kan orsaka serotoninnivåerna att sjunka vilket ger känslighet för depression
2
Seasonal Affective depression , är ett resultat av att inte få tillräckligt med solljus ; se till att få massor av solljus . Under vintern , kan exponering för naturligt solljus begränsas , ersätta vanliga glödlampor med fullspektrumljussom avger ljus som har samma inverkan som naturligt solljus . Addera 3 Walking med andra är en naturlig drivkraft att utöva .
Träningsåtminstone30 minuter , 3-5 gånger i veckan. Walking är en enkel övning för att passa in i ditt schema och kräver ingen speciell utrustning . I stället för hissen , ta trapporna . Istället för en bil , prova din cykel för korta resor . Om du tränar utomhus i solen , du fördubbla dina chanser att förbättra signalsubstansen produktion
4
Konsumera en balanserad kost med mycket färsk frukt och grönsaker . ; friska signalsubstansnivåerär beroende av hälsosamma matvanor . Se till att äta mycket bra fetter , som de som finns i avokado, nötter , olivolja och kallvattenfisksom lax och tonfisk . Att upprätthålla hälsosamma nivåer av essentiella fettsyror ger en signifikant skillnad i att balansera signalsubstansen nivåer . Se till att du får alla de näringsämnen du behöver genom att ta ett vitamintillskott ; Vitamin B är särskilt användbart för att upprätthålla friska hjärnans funktion .
5
Öva daglig meditation . Meditera bara tio minuter om dagen har positiva effekter på hjärnans kemi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom