Skriv ner hur du reagerar i olika sociala situationer och med så många detaljer som du kan komma ihåg . Till exempel, om du frös när du träffat en ny person i förra veckan , skriv ner var du var , vem du var med , vad man hade på sig och vad den andra personen kunde ha sagt . Detta kan hjälpa dig att känna igen mönster i dina osäkra beteenden . Du kanske är osäker när du är ute med en viss vän eller på en viss typ av plats , som en bar . Att lära dina triggers för otrygghet kan hjälpa dig att övervinna och undvika dem .
Think - Feel -Do
Har du någonsin haft en lycklig tanke och märkt att du började le? Tänka positivt eller inbillar dig själv beter sig på ett visst sätt kan leda till att du känner dig mer självsäker och mindre osäker . Tänk dig själv att gå in i ett rum med huvudet högt och alla tittar på dig med stolthet . Öva gå runt detta sätt i ditt hus och hålla dessa positiva tankar i huvudet nästa gång du går ut . Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig själv bara genom att tänka bättre om dig själv . Addera Kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering innebär att ändra de negativa och skadliga tankar att ta dig ner och få dig att känna dig osäker . När du börjar känna dig osäker om dig själv , sluta din tankeprocess omedelbart . Skriv ner vad du gör , den stämning du nu upplever och den automatiska tanken som kommer in i ditt huvud . Till exempel, om du går in i ett rum på överfulla människor , kanske du känner dig orolig och tror att alla stirrar på dig . Din automatiska tanke kan vara att folk stirrar på din stora näsa eller tror att dina kläder är illasittande . Stoppa dessa negativa tankar är en nyckel till att utveckla mer säkerhet om dig själv . Du måste hitta bevis för att dessa tankar du har är osanna , till exempel, är inte alla i rummet stirrar på dig eller du kan inte läsa deras tankar . Dessa förändrade tankar kan hjälpa dig att utmana dina negativa tankar och bli mer positivt om dig själv och situationen .
Challenge tänkande fel
Varje person gör fel i sitt tänkande från tid till annan. Personer med osäkerhet tenderar att göra många tanke fel som leder till ytterligare osäkerhet . Funderar fel moln ditt omdöme och kan störa positivt beslutsfattande. Vanliga tänkande fel inkluderar allt eller inget tänkande ( om det inte är på detta sätt , så är det inte på något sätt ) , overgeneralizing en situation ( hon ignorerade mig en gång så hon måste hata mig ) och under antagande ( han sa att han skulle vara här vid 10 är och det är 10:15 , så jag blir stod upp ) . Tänkande fel kan ifrågasättas på samma sätt som du utmana de negativa tankarna i kognitiv omstrukturering . Säg till dig själv att det du tänker är felaktig och ersätta den med en mer realistisk tanke. Till exempel i fallet med en vän som inte är i tid , kan du tror att han kan ha fångats i trafiken istället för att stå upp dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom