Vissa kemikalier i hjärnan är relaterade till de stämningar en individ upplever . Dopamin , serotonin och oxytocin , till exempel , alla ger känslor av välbefinnande , närhet och förnöjsamhet . Framställningen av dessa kemikalier är relaterad till dieten. Öka intaget av folsyra , B-vitaminer och omega - 3 -fettsyror kan därför ge lindring av depression och ångest . Dessa finns i livsmedel som spenat , fisk och nötter .
Psykoterapi
Psykoterapi kan hjälpa lindra depression och ångest , eftersom det tillåter dig att diskutera frågor som rör deras symtom . Ofta kan den enkla handlingen att erkänna symptomen till en annan individ ge viss lättnad , särskilt om terapeuten ger dig känslor av validering och säkerhet .
Motion
< p > Motion är ett utmärkt sätt att förbättra den psykiska hälsan . De som tränar vanligtvis upplever ett uppsving i humöret , eftersom motion påverkar de kemiska nivåer i hjärnan som är relaterade till känslor av förnöjsamhet och lindra . Motion kan också lindra ångest och depression symtom genom att tillhandahålla en säker fysiskt utlopp för känslor av spänning och sorg , och genom att höja självkänslan genom att du kan känna dig som om du gör något bra för dig själv .
< Br > vila
När du inte får tillräckligt med vila , du kan bli deprimerad och orolig för att du känner dig så trött och överväldigad . Detta förvärras av det faktum att brist på sömn minskar mängden kemikalier i samband med känslor av lycka och förnöjsamhet . Att få lite shut- eye därmed kan ge dig ett nytt perspektiv .
Alternativa tekniker
Alternativa tekniker såsom meditation och massage arbete för att lindra depression och ångest , eftersom de slappna av både kroppen och sinnet . Meditation kan hjälpa dig att se förbi nuet och få den större bilden , medan massage kan minska fysiska symptom på depression och ångest , som spända muskler . Liksom för varje behandling , bör dessa alternativa tekniker utföras under överinseende av certifierad personal . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom