Social fobi Behandling

Social fobi eller social fobi är en psykisk hälsotillstånd som orsakar intensiv ångest och rädsla när du presenteras med sociala situationer . Du kan känna dig rädd , orolig , generad , paranoid eller orolig . Social fobi kan orsaka psykiska , beteendemässiga och fysiska symptom och leder till undvikande av nödvändiga sociala interaktioner . Behandling för social fobi inkluderar livsstilsförändringar , terapi , medicinering eller en kombination av dessa faktorer för att göra tillståndet hanterbart . Livsstilsförändringar

Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att klara av social fobi och göra resten av behandlingsprocessen enklare och mer fördelaktigt . Begränsa ditt koffeinintag . Koffein är ett stimulerande och kan öka ångest . Undvik kaffe , te , läsk och choklad så mycket som möjligt , speciellt före sociala interaktioner . Rökning fungerar också som ett stimulerande och ökar ångest . Att sluta röka kan minska dina sociala ångestsymtom . Undvik alkohol , även om du kanske tror att det kommer att bidra till att lugna nerverna . Få gott om sömn , så att du är utvilad och alert i sociala situationer . Öva sociala interaktioner som att äta , hälsning eller innehar en konversation med en pålitlig vän eller familjemedlem , så du känner dig mer bekväm i verkliga situationer .
Psykoterapi

Enligt Mayo Clinic , hjälper kognitiv beteendeterapi upp till 75 procent av personer med social fobi . Kognitiv beteendeterapi med en erfaren terapeut hjälper dig att lära dig att kontrollera dina egna tankar , även i oönskade situationer . Genom att lära sig att tänka positivt i svåra sociala situationer , kan du minska känslor av ångest och rädsla . Din terapeut kan rollspel med dig att öva obekväma sociala situationer och gradvis arbeta med dig genom att utsätta dig för allt svårare situationer . Avslappningstekniker , såsom meditation och djup andning , kan också bidra till att minska ångest .