Aktiviteter på uttrycker frustration och ilska

Ilska tjänar ett syfte : den låter dig veta när något är fel i din värld , att ni är säkra eller att något blockerar dina framsteg . Ilska syster , frustration , uppstår när du är förhindrad att förverkliga ett mål . Dessa känslor kan vara positiva krafter som hindrar andra människor från att dra nytta av dig eller att sporra dig till action.However , om frustration och ilska hanteras felaktigt, kan de vara destruktiv . De kan skada andra , förstöra relationer och skada den arga personen genom hälso -och psykiska problem . Ilska och frustration kan i stället uttryckas på ett säkert och positivt sätt . Talk It Out

Att prata om din frustration och ilska kan vara ett effektivt sätt att uttrycka dina känslor . Välj någon som kan vara ärlig och kommer att lyssna på dig . Genom att relatera din ilska , kan du förtydliga dina känslor och varför de inträffade . Du kan också prata med dig själv eller spela in dig själv att prata om din ilska . När du spelar upp inspelningen , agera som om du lyssnade på en vän , överväga om denna vän behöver stöd , om han överreagerar eller om du kan råda honom .

En annan version av " prata ut " är " skrika ut det . " det är okej att skrika när du är arg . Men gå någonstans privata att göra det . Skriker på en annan person kan skada din relation .
Skriv It Out

skriva är en annan metod för att uttrycka ilska . Eftersom du inte skickar ditt skrivande till någon, vara så uttrycksfull som du vill. Om du håller en ilska journal , granska den regelbundet för att se om vissa typer av situationer utlöser din ilska . Försök sedan att undvika eller lösa problemet .

Du kan också skriva ner alla saker som ilska dig , inte bara en specifik episod . Nästa , prioritera de områden som du vill ta upp och skriva ner möjliga lösningar på problemet . Addera vara påstridig

Självsäkerhet kan du uttrycka din frustration och ilska på ett icke - hotfullt sätt . Men gör det du också relatera dina behov och önskemål . Först , låt personen vet vad han gjorde det upprörd dig . Till exempel , säg, " Du lovade att kratta löv , men det gjorde du inte . " Sedan, med hjälp av ett "jag " uttalande , förklara dina känslor : " Jag är arg . Vi kommer att spåra löv i huset hela nästa vecka . Det orsakar extra arbete för mig " Senaste , tala om för personen vad du vill " . . Jag vill att vi ska räkna ut en tid då vi kan få bladen rakade "
Agera

mycket ilska kommer från något som du tycker är fel . Uttryck som ilska genom att vidta åtgärder . Identifiera vad som reta dig och använda den energi som sporras av din ilska för att rätta till situationen . Även om du är arg , gör ett positivt uttalande som skisserar vad du kämpar för . Då begår till din kamp , bestämma ditt mål och planera din kampanj . Du kommer också vill ta hjälp av andra som känner som du gör
Erkänn Real Emotion

Nästan all ilska döljer en annan känsla : . Rädsla . Vanligtvis är det rädslan för att inte vara älskad eller respekterad . Till exempel när din make är sen till middagen , du kanske ilsket att hon är självcentrerad . Men om man tittar djupare , du sannolikt rädsla hon inte älskar eller respekterar dig tillräckligt för att komma till middagen i tid .

När du har identifierat känslan under din vrede , ta upp frågan . Om dina farhågor är obefogade , låt dem gå . Om de är motiverade , lugnt prata med den personen om din oro . Låt henne veta hur hennes handlingar eller ord att du känner dig , och söka efter lösningar på problemet tillsammans .
Motion

Motion är också ett sätt att uttrycka ilska eller frustration . Vissa människor använder den energi som drivs av sin ilska för att bedriva ansträngande motion såsom löpning , styrketräning , kampsport eller basket . Andra föredrar en mer kontrollerad typ av träning som yoga eller tai chi . När du är lugn och tänka klart , kan du arbeta med den person som gett upphov din ilska för att lösa problemet . Addera