Oavsett om du är en soffpotatis , helg krigare eller triathlet , lite motion varje dag lyfter stress och hjälper dig att klara av det dagliga livet . MayoClinic.com berättar att regelbunden motion - oavsett om det är en 20 - minuters cykeltur , en tennismatch med vänner eller ett par varv i poolen - ökar din " må-bra " endorfiner , som hjälper dig att hantera stressen på ett effektivare sätt . Inte bara kommer daglig motion hjälper dig att sova bättre på natten , men du kommer också att ha mer energi under hela dagen för att utföra dina arbetsuppgifter . Cary Cooper , professor i organisationspsykologi och hälsa på universitetet i Lancaster , Storbritannien , säger att du ska känna dig frisk och stark för att hantera stress och motion gör det .
Gentle Hatha Yoga
Hatha yoga kombinerar långsamma sträckor och fokuserad andning för att främja avslappning och fysisk flexibilitet . Enligt en Stanford University studie 2004 hade 18 friska studenter minskade nivåer av stresshormonet kortisol efter en 90 - minuters Hatha yoga session . Resultaten tyder på att Hatha yoga minskar stress och förbättrar en negativ stämning . Grundläggande elementen i en Hatha yoga hemma eller i en klass innefattar avslappning , medveten andning , Sun Hälsningar och 13 poser , som att sitta och stå framåt böjar , sittande vrider och Triangle pose . Savasana är en sista avkoppling i slutet av sessionen .
Tai Chi
Tai chi utvecklades ursprungligen i det gamla Kina som en metod för konkurrenskraftig själv försvar . Moderna varianter av tai chi serie av långsamma , avsiktliga övningar som flödar från en pose till en annan minska stress och oro , enligt MayoClinic.com . Den regelbundna bruket av tai chi höjer pulsen , ökar endorfiner och sänker stresshormonet kortisol , allt samtidigt stärka känslor av kraft , enligt en 2006 National Institutes of Health rapport. Dessa resultat pekar på tai chi är aerob värde och psykologiska påverkan som kombineras för att hjälpa dig att motverka stress och utveckla coping färdigheter .
Skala ner Stress med Cardio
Det finns bra stress och dålig stress . God stress är det carpe diem eller " fånga dagen " sinnestillstånd som driver dig att sätta upp mål och slutföra en uppgift . Fritt flytande ångest , eller ångest , är det ohälsosamt slag som härjar på kropp och själ , enligt Psychology Today . Bara 20 till 30 minuter per dag av konditionsträning , som rask promenad , jogging , cykling , simning , eller kickboxning , kan hjälpa dig att hantera det bra och dålig stress . Aerob aktivitet sänker kortisol omedelbart och förhindrar stress från att bygga upp över tiden , Psychology Today rapporter .
Safety First
Även skonsam yoga , tai chi och andra övningar skonsamma inte kräver en hög nivå av kondition för att minska stress och förbättra coping färdigheter , det finns alltid en viss risk med början något nytt träningsprogram . Rådgör alltid med din läkare innan du gör ändringar i din aktivitetsnivå . Om du är ny till tai chi eller Hatha yoga , delta i en introduktionsklasseller boka en privat session på ditt lokala gym eller yoga studio för att du är korrekt utför varje övning . Para ihop rörelser med medveten andning kan vara svårt i början, men så småningom kommer du att kombinera rörelser och fokuserad andning på rätt sätt . När du når denna punkt , kan du alltid träna i bekvämligheten av ditt eget hem när du känner dig överväldigad eller orolig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom