Hur Släpp Skuld

Guilty känslor kan uppstå från tidigare åtgärder . Att släppa skuld kan vara en utmaning , eftersom det är naturligt att känna ansvar för dina handlingar och beslut . Även om dina beslut har konsekvenser , måste du släppa en del av skulden så att du kan gå vidare med ditt liv , särskilt när skuld genomsyrar dina tankar på en daglig basis . Detta är vad du behöver
tidskrift eller bärbar
Blank kalender
Röstinspelning
Visa fler Instruktioner
1

Förstå åtgärder, händelser eller situation som fick dig att bete sig på det sätt som medförde känslor av skuld . Skriv om när du först började känna sig skyldig . Se till att notera vilka händelser som hände runt den tiden . Tänk på att du kan behöva återkalla händelser längre tillbaka i tiden , eftersom inte all skuld realiseras omedelbart efter .
2

Använd din journal att skriva ner exakt vilka händelser gör du dig skyldig . Till exempel, om du disciplinerad ett litet barn för sex månader sedan och började känna sig skyldig om det nyligen , skriv ner det du nu har kval skuld varje gång du skälla ut barnet . Om du känner dig skyldig om din arbetsprestation under de senaste sex månaderna , se över din prestation som ledde fram dessa känslor för att avgöra om din arbetsmiljö förändrats , eller dina prestationer minskat . Var så specifik som möjligt när du listar det som fällt de skuldkänslor . Addera 3

Journal om varför du agerade som du gjorde . Notera om dina handlingar var som gjort för det större goda . Till exempel, om disciplinera ett litet barn utfällde skuld, observera huruvida det var dags att börja tillrätta dåligt beteende eller skälla barnet för eget välbefinnande och säkerhet. Skriv om varje händelse för att uttrycka och förklara tankeprocessen bakom dina handlingar . Läs tillbaka över ditt arbete . Använd en diktafon för skrivprocessen , om du är bättre på att tala istället för att skriva .
4

Upprätthålla en daglig logg över hur du känner och om din skuld avtar . Vet att skuldkänslor tar tid att komma över . Arbetet med att lära sig att leva med dina handlingar och skuldkänslor i samband med dessa åtgärder . Var medveten om att vissa åtgärder görs i värmen i ett ögonblick eller när fara eller tvivel om säkerheten . Situationer som har korrigerat sig bör inte längre vara en källa till skuld för dig . Söka terapi eller rådgivning om din skuld är negativt påverkar ditt dagliga liv .
5

Lägg dagliga medlings-och avslappningstekniker , till exempel yoga , till din rutin . Använd lugnande musik när du känner dig skyldig eller stressigt . Promenera , motionera och få regelbunden vila för att lindra den fysiska påfrestningar i samband med skuldkänslor . Addera