Hur bli av en Urge

Europaparlamentet uppmanar med kraft är en naturlig del av att vara människa . Dock kan vissa drifter --- såsom lusten att äta för mycket , röker , vrid eller dra ditt eget hår , plocka på huden eller att agera på andra destruktiva impulser --- leda till problem . Oavsett om du försöker att bryta en vana som rökning eller om du har andra oönskade drifter som du vill ta bort , är den allmänna processen densamma . Detta är vad du behöver
Pen
Index kort
Gummiband eller armband
Visa fler Instruktioner
1

Ta bort objekt från ditt hem eller , om möjligt , kontor som kan fresta dig . Om din längtan är att röka , till exempel , bli av med alla cigaretter . Du är mindre benägna att fuska och ha en cigarett om du måste ta dig tid att gå ut och köpa några . Detta gäller godis om ditt problem är en söt tand .
2

Distrahera dig själv så fort du känner suget uppstår . Drick lite vatten , titta på tv , ta en promenad eller få någon form av motion --- göra något som kommer att få din uppmärksamhet på lusten . Addera 3

Schema aktiviteter under den tid du oftast känner suget starkast . Till exempel, om du försöker sluta röka eller minska din suget efter sötsaker och du brukar få starka drifter vid vissa tider på dagen , fylla dessa tider med hektiska aktiviteter .
4

Skriv ner det positiva fördelarna med att motstå frestelsen på ett indexkort och bär det med dig . University of Maryland Medical Center ( referens 2 ) rekommenderar detta för alla som försöker sluta röka . Detta kan hjälpa dig att stå emot andra drifter också.
5

Ge dig själv en belöning för att motstå frestelsen . Om du går utan att ge in suget efter en vecka , till exempel köpa något trevligt för dig själv .
6

Bär ett armband eller ett gummiband runt handleden för att påminna dig om att inte ge efter för den uppmana . När drifter är vanor , kan ge efter för dem att bli automatisk . En visuell påminnelse kan förhindra detta . Addera