Hur bli av utmattning

Om du ständigt kämpar för att hålla ögonen öppna och hitta dig själv driver iväg , kanske du har utmattning . Konsumtion är mer än att då och då trött efter lunch . Konsumtion härrör ofta från val av livsstil såsom kost , alkohol , koffein , kost och allmänt välbefinnande . Det enklaste sättet att bekämpa utmattning är att förbättra ditt allmänna välbefinnande genom mer motion och bättre kost , och genom att få tillräckligt med sömn varje natt . Detta är vad du behöver
Vatten
Livsmedel med protein
Frukt och grönsaker
Visa fler Instruktioner
1

Ta en tupplur eller gå i vila om utmattad . Det är det bästa sättet att bekämpa utmattning , särskilt om tröttheten händer bara ibland . Om utmattning händer ofta , se till att sova minst åtta timmar per natt i ett mörkt rum med lite utanför buller . Att få ordentlig sömn hjälper trötthet. Den bästa sömnen kommer i ett rum med ingen buller , inklusive tv och datorer .
2

Besök din läkare för att utesluta hälsofrågor orsakar trötthet . Flera hälsoproblem kan orsaka trötthet , inklusive sköldkörtelproblem , cancer , diabetes och depression . Att behandla dessa tillstånd kan ibland förbättra utmattning . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten varje dag . Trötthet kan komma från uttorkning . Studier av USDA Agricultural Research Service visade att människor som är vakuumtorkad var mer benägna att anmäla utmattning .
4

Ät mer hälsosam mat , särskilt frukt och grönsaker för att slåss pågående utmattning . Ät en balanserad kost som innehåller fullkorn, grönsaker , magert protein och hälsosamma oljor, som olivolja . Begränsa mängden sockerhaltiga och feta livsmedel som konsumeras . Socker kan ge dig ett tillfälligt uppsving i energi , men hälsosam mat konsumeras på olika sätt och ger dig mer energi på lång sikt enligt Harvard Health . Hälsosamma livsmedel ger dig mer energi samtidigt fet mat zappar energi .
5

Gå på en promenad när du känner dig utmattad och inte kan somna . Promenad till och med bara 10 till 15 minuter kan få blodet flyter och öka din energinivå . Utövar regelbundet är bra att slå pågående utmattning . Att gå på promenader och motion kan också hjälpa till med några av de vanligaste orsakerna till trötthet som stress och depression . Addera