Hur man andas ordentligt för att minska stress

Rätt andning har en fantastisk effekt på ens stress . Detta begrepp tycks bakvända eftersom andningen är bra för dig . Men felaktig andning kan faktiskt göra stressen förvärras genom att hålla välbehövlig syre från hjärnan . Jämför dessa andningsteknikermed din vanliga andas stil och se hur nära du är en mycket naturlig och enkel metod för att minska stress. Instruktioner
1

När tid och utrymme tillåter det , vara medveten om dina andetag . Mindfulness medan andning ger dig en möjlighet att fokusera på de naturliga , automatiska effekter av din andedräkt . Helt enkelt andas avsiktligt kan ha en lugnande effekt på en nervös psyke .
2

Andas långsamt och djupt när det är möjligt . Låt magen för att känna att det fylls med luft . Addera 3

Variera din andningsteknik genom att hålla den i några sekunder i taget och andas ut under en något längre period än inandning .

4

Öva snabba , ytliga andetag i 10 sekunder åt gången ett par gånger om dagen för att ge din hjärna en syre uppsving .
5

glöm inte att andas när i en stressande situation . Man håller andan omedvetet kan ha potentiellt skadliga effekter och orsaka spänningar .
6

Läs om andningstekniksamtidigt som man övar avslappning med yoga eller tai chi . Öva dem dagligen , även när du inte tränar .
7

räkna dina andetag , 10 åt gången , under en kort period av meditation varje dag . Om du tappar räkningen , vet du att du är distraherad och kan göra ett medvetet försök att slappna av . Addera