Hur man använder musik för att minska stress

Det finns många avslappningsövningar för att minska din stress och främja välbefinnande . Att lyssna på musik är en av de bästa sätten att varva ner efter en lång dags värde av arbete eller för att hjälpa dig somna . Men lyssna på rätt typ av musik för att minska stress är viktigt när du använder denna avslappningsteknik . Detta är vad du behöver
En iPod , stereo , eller discman
hörlurar eller högtalare
Avslappnande musik
Minst en halvtimmes fritid

Visa fler Instruktioner
1

Välj din musik klokt . Lugn , lugn musik är alltid att föredra i avslappningstekniker över heavy metal eller rap . Din hjärna behöver lugn , mild stimulans för att sänka din stressnivå .
2

Väljer specialiserade " avkoppling " ljudspår . Massor av butiker som Bed , Bath & Beyond och Target sälja spa ljudspår , musik avsedd för yoga och andra fredliga spår . Vissa skivor är endast naturliga ljud, som vågorna i havet eller regn falla . Addera 3

Förbered dig på att sova med avslappnande musik som du har valt att varva med . Stäng av din mobiltelefon , stänga dörren och ta bort alla distraktioner typiskt dom ditt liv . Låt din familj vet att du behöver några minuter till dig själv . Inte kontrollera din Blackberry och kolla på din "normala rutin . "
4

Välj ut din favorit avkoppling CD och vila huvudet på en kudde . Du kan lägga sig ner på soffan , i en fåtölj , eller till och med en säng . Mörklägg rummet och slå på soundtracket på tyst .
5

musiken spelas , tror "lyckliga " tankar . Föreställ er den dag du examen från college . Tänk dig att på din framtida bröllop . Låtsas att du går på en stenig strand i Maui . Verkligen absorbera musiken och låt den " tar du bort " så att säga .
6

Öva djupandning . Som din lugnande musik spelar , andas in och ut långsamt . Räkna till tio och börja andas in och ut en gång till . Verkligen lyssna på din andning och när du andas ut , bild själv befria kroppen från gifter , negativa tankar och stress.
7

Låt dig glida iväg in i en stressfri sömn . Om du somnar , har du åstadkommit ditt mål att lugna ner dig själv . Du kan även vill lämna musiken på mjukt hela natten . Addera