Hur man handskas med Rampfeber

Rampfeber kan orsaka onödig stress och spänningar i en person . Om du är i klorna på scenskräck , kan ditt hjärta ras , händerna kan skaka och din hals och mun kan bli torr . Låt inte detta hända dig . Få ett grepp om din rampfeber och lära sig att slappna av . Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hantera stress och ångest från rampfeber . Instruktioner
1

Öva ditt material . Det spelar ingen roll om du sjunger , dansar eller hålla ett tal . Du måste veta ditt material väl och känner sig bekväm att presentera det . Öva varje dag för att vinna det förtroende du behöver för att hantera din stress om du utför .
2

motion för att lindra stress och ångest . Enligt Mayo Clinic , kan utöva höja ditt självförtroende och lägre ångest , så motion minst tre eller fyra gånger i veckan med en aktivitet som du tycker om , till exempel promenader, vandring , löpning eller cykling . Du kommer att känna dig lugnare och mer avslappnad med tiden . Ta en promenad runt kvarteret innan ditt resultat för att lindra din rampfeber . Addera 3

Använd andningsövningar för att styra din stress och ångest . Öva hemma genom att andas in genom näsan i två sekunder . Sedan andas ut genom munnen i fyra sekunder . Fortsätt att göra detta i minst 15 minuter för att framkalla en lugn , avslappnat tillstånd . Gör detta andningsövning precis innan ditt resultat för att lugna nerverna och bromsa din puls .
4

Practice visualiseringsövningarvarje dag för att hjälpa dig att associera prestanda med glada tankar , inte panik . Blunda och visualisera publiken leende och klappa för dig . Känn känslan av frid och harmoni som kommer över dig när du utför . Om du blir nervös under föreställningen , blunda en stund och föreställa publikens glada ansikten . Addera