Hur man kan förbättra minnet

Enligt Alzheimers Association , är fall av Alzheimers sjukdom och andra former av demens förväntas fördubblas fram till 2050 Aging själv tenderar att naturligt ta ut sin rätt på hjärnan , och Centers for Disease Control rapporterar att den genomsnittliga livet . förväntade i USA för män och kvinnor är tillsammans runt de nedre 80 och övre 70-talet . Andra orsaker till minnesförlust inkluderar huvudtrauma , psykiska sjukdomar , tumörer , alkoholism och vitamin B - 12 brist . Med så många förhållanden som hotar ditt minne , kan du söka efter sätt att förbättra din kognitiv funktion . Du kan använda en av flera strategier för att förbättra ditt minne . Stress

Du kanske inte kan för att helt radera stress från vardagen ; men om du kan styra din oro och rädsla , kan du din hjärna . Enligt WebMD , ökar stressen kroppens frisättning av kortisol , ett hormon som kan försämra din hjärnans förmåga att lagra och hämta information . Ta dig tid att njuta av avkopplande fritidsintressen , såsom trädgårdsarbete , yoga eller meditation . Kom också ihåg att få tillräckligt med sömn på natten , eftersom trötthet kan försämra minnet och bidrar till din stress .
Diet

Vissa livsmedel kan förbättra ditt minne . Listan innehåller en mängd olika bär , inklusive blåbär eller jordgubbar ; antioxidanter i dessa frukter kan bromsa minnesförlustsom du ålder . Om vanlig frukt inte tilltalar dig , experimentera med smoothie recept eller baka blueberry muffins . Dessutom kommer många typer av bladgrönsaker och källor till omega - 3 fettsyror, som fisk , också öka din hjärnkapacitet . Skär ner på alkoholdrycker . Överkonsumtion av alkohol är en välkänd orsak till problem med minnet .
Motion

fetma kommer med en rad hälsorisker , bland annat demens . Plack i blodomloppet kan hindra kroppens förmåga att pumpa blod till hjärnan, förneka hjärnan dess nödvändiga flödet av syre och andra näringsämnen . Motion varje dag för att hantera din vikt och skydda dina kognitiva funktioner . Även enkla övningar , som att ta en promenad genom parken , kan förbättra cirkulationen och hjälpa dig att behålla en sund kropp . Som en bonus , är motion också stress - reliever , så det kommer att bidra till din mentala hälsa på mer än ett sätt .
Mental Workout

Ge din hjärna en träning . Utmana dig själv mentalt genom att fylla pussel och läsa främmande material kan förbättra din hjärnans totala prestanda . Gör ett försök att lära sig något nytt varje dag , till exempel nya danssteg eller ett nytt recept . Denna typ av självförbättring kommer också räknas mot en mental träning . Även umgås kan förbättra ditt minne ; till exempel, kommer att fylla någon form av analytisk debatt ger din hjärna en utmaning , samtidigt bedriva vänliga och lekfulla skämten kommer att minska din stressnivå . Addera