Psykologiska metoder för Lyft tyngre vikter

Tyngdlyftning förmåga beror till stor del på fysisk kondition och muskelstyrka . Tyngdlyftare måste vara i topp kondition för att lyfta tunga vikter . Men tyngdlyftning innebär också en mental komponent . Ändra det sätt du tror kan hjälpa dig att förbättra som en tyngdlyftare . Använd dessa psykologiska metoder för att arbeta hårdare och öka mängden vikt du kan lyfta . Goal Setting

För att bli en bra tyngdlyftare och öka dina lyftförmåga, sätta konkreta mål för dig själv . Undvik vaga eller abstrakta mål såsom " få stora armar . " Skapa i stället mer specifika långsiktiga mål som " kunna bänkpress £ 275 . Av maj nästa år . " Sen hantverk delmål som hjälper behålla din fokus och uppnå riktmärken längs vägen .

Psykologer har funnit att idrottare som fastställs konkreta mål visar signifikant förbättring . Detta beror på organisationen och fokusera mål föra , samt motivationen att arbeta mot en specifik endpoint .
Fokus
p Om du försöker öka din tyngdlyftning förmåga , försöka ta bort eller minska distraktioner . Tyngdlyftning kräver mental aktivitet för att fokusera på hissen och blockera ut ovidkommande brus . Under varje lyft , koncentrera sig på vad varje del av kroppen gör . Delta i formuläret och fokusera all din uppmärksamhet på lyft hjälper dig att öka i styrka .

Visualisering

Sport psykologer råder idrottare att använda visualisering för att på ett effektivare sätt uppnå mål . Varje dag , bild själv fylla ett viktigt mål eller uppnå en lyft milstolpe . Tänka positivt om vad du kommer att uppnå hjälper dig att behålla motivationen och arbeta mot dina mål .

Före varje lyft , visualisera din kropp utför rörelsen med rätt form . Med hjälp av mentala bilder för att planera varje aktivitet förbättrar prestanda när du utför den faktiska rörelsen . Detta gör att du kan lyfta mer effektivt och öka vikterna . Addera