Saker att förbättra kognitiv funktion

Rutin scheman och en stressig livsstil kan tråkig din kognitiva funktioner , försämrar din förmåga att koncentrera sig och minnas information . Men oavsett vad din ålder , är det möjligt att vässa dina kognitiva färdigheter . Du måste hålla dig aktiv och träna hälsosamma vanor för att upprätthålla ett klart huvud . Socialize

Håll kontakt med vänner och familj . Social interaktion minskar risken för depression och stimulerar hjärnans aktivitet . " Vänner med kognitiva fördelar: mental funktion förbättras efter vissa typer av Umgås , " en Science Daily artikel från oktober 2010 , rapporterar att vänligt umgänge , snarare än konkurrens umgänge , kan öka din mentala prestanda . Denna typ av umgänge utmanar dig att föreställa sig andras perspektiv samtidigt att avsätta egna interna distraktioner .
Hantera stress

Enligt Science Daily maj 2006 artikel " Simple Livsstilsförändringarkan förbättra kognitiv funktion och hjärna Effektivitet , " stress kan dämpa många av dina kognitiva färdigheter och till och med försämra ditt minne . Hantera stress genom att träna andningsövningar eller helt enkelt ta sig tid att koppla av och lyssna på musik . Meditation och yoga är två andra sätt att minska stress. Använd dessa tekniker när du känner att ditt dagliga schema blir för trångt .

Pussel och spel

Utmana dina kognitiva förmågor genom att engagera tankenötter . Till exempel håller en bok av korsord eller Sudoku pussel att arbeta med under din lunchrast . Om du har tid , bör du också spela strategispel , som schack .
Motion

motion dagligen för att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen och hjärnan . Efter träningen , kan du känna dig mindre stressad och mer klar i huvudet . Inkludera aeroba aktiviteter, såsom jogging eller cykling , i din träning rutin . Enligt Science Daily maj 2006 artikel " Enkla livsstilsförändringar kan förbättra kognitiv funktion och hjärna Effektivitet , " till och med en daglig promenad kan minska dina chanser att utveckla Alzheimers sjukdom .
Diet

Enligt MayoClinic.com , kommer livsmedel såsom frukt, grönsaker, magert kött , nötter och fullkornsprodukter hjälper dig att behålla en stark kognitiva färdigheter . Ändra dina matvanor för att rymma fem små måltider som är rika på omega - 3 fetter och antioxidanter . Dessutom hålla kroppen hydrerad , men ta det lugnt på alkoholdrycker . Addera