Så att hålla sig frisk trots motgångar i livet

Stress har en betydande inverkan på den psykiska och fysiska välbefinnande . Stress kan direkt påverka den del av det centrala nervsystemet som reglerar ditt hjärta , matsmältning och andningsorganen , enligt Dr Steven Tovian , chef för hälsopsykologi vid Evannorthwesternsjukvården . Stress är ofta en biprodukt från motgångar i livet. Men det finns flera sätt att hålla sig frisk när man står inför livets vedermödor . Instruktioner
1

hålla kontakten med din familj eller socialt nätverk . Dela din situation med dem som du känner dig bekväm att prata med om ditt liv och omständigheter . Be om hjälp om du behöver det - och tillåta människor att hjälpa dig
2

Genomföra eller bibehålla sunda matvanor genom att införliva en balans av kolhydrater , protein och fett samtidigt begränsa skräpmat . . Rådgör med din läkare om kosten begränsningar eller rekommendationer om du har hälsa krämpor . Besök Förenta staternas Department of Agriculture webbplats för att titta på de rekommenderade kostråd . Addera 3

Begränsa koffein och koffeinhaltiga produkter . Mild koffein kan inte påverka alla individer på samma sätt , men tung koffeinkonsumtionhar negativa nackdelar . Enligt Mayo Clinic , överskott koffeinkonsumtion- 500 mg per dag eller mer - . Kan orsaka nervositet , sömnlöshet , ångest , rastlöshet och matsmältningsproblem bland andra möjliga biverkningar
4

Fokus på positiva delar av ditt liv . Gör en lista över saker du gillar med ditt liv för att reflektera över när livet är en utmaning. Denna lista kan inkludera tidigare resultat , utmärkelser , prestationer eller ögonblick i ditt liv som gjorde dig lycklig . Omge dig med positiva tankar och människor . Forskning har visat positivt tänkande har långsiktiga fördelar inklusive reducerade ångest , depression och förbättrat psykiskt välbefinnande . Negativitet är självförgörande och kan lägga till ytterligare stress situationer . Istället fokuserar på positiv self-talk , läsa positiva böcker och lyssna på upplyftande musik . Du kan också starta en tacksamhetsdagbok där du spelar daglig tacksamhet för positiva aspekter av ditt liv och citat eller meddelanden som fokuserar på positivitet och uppskattning .
5

Vara fysiskt aktiv . Studier har visat motion förbättrar kroppen fysiskt och mentalt . " Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet , från att förhindra kroniska sjukdomar att främja viktminskning och bättre sömn , är svåra att ignorera . Och fördelarna är din under med , oavsett ålder , kön eller fysisk förmåga , " konstaterar Mayo Clinic . Starta eller behålla din träning rutin och hitta nya källor för fysisk aktivitet om det behövs . Gå med i ett gym eller delta i träningspass för att hålla din kropp och själ i rörelse . Om du har drabbats av en fysisk åkomma , tala med din läkare eller specialist för att skapa en lämplig motionsprogram.
6

Meditera att stilla ditt sinne . Ta ett yogapass för att lära sig tekniker för andning och fokusera dina tankar . Yoga är en praxis som har funnits i mer än 5000 år . Yoga hjälper kroppen och sinnet på många sätt, bland annat koncentration , styrka , flexibilitet och kroppshållning - förutom andra jord aspekter . De flesta samhällen har yoga klasser undervisas på gym , klubbar hälsa och universitetsområden .
7

Delta i aktiviteter som du tycker om . Om du älskar att laga mat , sy , läsa eller resa , fortsätter att inkludera dessa element i ditt liv . Uppsök en ny hobby som att lära sig ett främmande språk eller behärska en ny färdighet som kan hjälpa dig att skapa tid varje dag för att fokusera på något positivt .
8

vila din kropp och själ . Tillräcklig sömn är nödvändigt för varje kropp att fungera och fungera korrekt. Motion kan hjälpa till att förbättra sömnmönster samt kvalitet . Dämpa belysningen en timme eller så innan din vanliga säng tid . Begränsa distraktioner av tv sent på natten . Försök djupandningsövningarsom du bestämmer .
9

Hitta en stödgrupp . Stödgrupper finns med ett vari fokusområde . Kontakta din lokala United Way , ideell clearinghus eller hänvisa till telefonboken . Du kan också kontakta en nationell organisation för att hitta ett kapitel nära dig . Rådgör med din läkare eller präster kontor för ytterligare resurser och handledning inklusive rådgivning .
10

volontär för att hjälpa andra i nöd . Ansluta till andra människor och stödja orsaker kan lyfta ditt hjärta och sprit . Beroende på ditt samhälle finns det massor att tusentals sätt att arbeta som volontär - från plantera träd eller bygga hus för att arbeta med utsatta barn eller undervisning läskunnighet . Besök DoSomething.org att hitta serviceprojekt i eller i närheten av ditt postnummer .
11

Försök att behålla din vanliga rutin så rimligen som möjligt . När du planerar ditt schema eller göra åtaganden , kommer detta att påminna dig om att du har kontroll över ditt liv och tid .
12

skratta högt och ofta . Skratta frigör hormoner , höjer endorfiner och kan minska stress hormonproduktion . Enligt en forskargrupp vid University of California , Irvine , försökspersoner diskuterade en video och gav de tyckte att det var roligt . När dessa samma 16 testperson såg videon började positiv biologisk effekt snabbt och deras endorfiner ökade över 25 procent medan stresshormon produktionen hade signifikant minskning . Addera