Antika Djupa andningstekniker

Du kan medvetet ändra din andning för att hjälpa till att reglera blodtrycket , cirkulation , puls , matsmältning och andra kroppsfunktioner . Enligt American Medical Student Association , kan kort - och långsiktiga fysiska och emotionella hälsa förbättras efter att lära sig att använda rätt andningsteknik . Att vara medveten om din andning kan hjälpa till energi till din kropp och ger en lugnande inverkan som lindrar stress. Andning och stress

under stress , kan din sympatiska servicesystemet orsaka olika fysiska reaktioner . Ökad svettning , förhöjd puls , snabb och ytlig andning , och ökad muskelspänning är den fysiologiska med produkter av emotionell stress . Dessa leder till muskelsmärta , högt blodtryck och andra sjukdomar . Genom att bromsa och fördjupa andningen , kan du påverka din parasympatiska nervsystemet för att vända dessa symtom .
Stimulera Breath

Denna teknik är också kallad Bellows Breath . Målet att stimulera andedräkt är att öka vakenhet och livsenergi . Dr Andrew Weil , MD , råder dig att andas in och ut snabbt genom näsan medan munnen förblir stängd . Håll andetag korta . Varje sekund , sikta på tre in- och-ut andningscykler. Utför inte den andningsövning i mer än 15 sekunder på varje försök . Lägg fem sekunder varje gång du försöker tekniken tills du kan utföra övningen för en hel minut . Addera Abdominal andningsteknik

Placera din högra hand på din buken och vänster hand på bröstet . Ta ett djupt andetag in och notera om din högra hand höjer högre än vänster hand . Om så är fallet , är din diafragman drar luft in i botten av lungorna . Andas ut genom munnen och andas in genom näsan . Håll i andan och räkna till sju . Långsamt andas ut genom munnen och räkna till åtta , medan försiktigt upphandlande magmuskulaturen . Upprepa en liknande cykel med ett mål av fem djupa andetag . Ta ett andetag var 10 sekunder .
4-7-8 Övning

Press tungan spets mot den del av vävnaden bakom din övre framtänderna . Andas ut genom munnen . Andas in genom näsan till greven av fyra samtidigt hålla munnen stängd . Håll andan och räkna till sju , andas sedan ut genom munnen till greven av åtta . Upprepa övningen tre gånger . Addera