Använda Thought Stoppa Metod

Tänkte stoppa kan hjälpa dig att övervinna den gnagande oro och tvivel som står i vägen för avkoppling . Repetitiva och påträngande tankegångar är orealistiska , improduktiva och ofta ångestväckande. Negativa och skrämmande tankar alltid föregå negativa och skrämmande känslor . Den här artikeln beskrivs steg för att behärska skicklighet tanke stopp för att få mer positiva och produktiva känslor framåt . Detta är vad du behöver
Det är oerhört viktigt att en individ försöker att lära sig konsten att tankestoppvara villiga att träna och ge sig själv gott om tid för mästerskap.
Visa fler Instruktioner

1

Fråga dig själv dessa frågor om stressande tanke: 1 . Är tanken realistiska eller orealistiska ? 2 . Är tanken produktiva eller kontraproduktiva ? 3 . Är tanken neutral eller självförgörande ? 4 . Är tanken lätt eller svårt att kontrollera ? Tänkte stopp kräver konsekvent motivation . Bestäm om du vill eliminera stressande tanke. Välj en tanke att du känner ett starkt engagemang för att släcka , och följ proceduren nedan .
2

Föreställ thoughtClose ögonen och sätta i din fantasi en situation där den stressiga tanken sannolikt kommer att ske . Försök att inkludera normala , liksom den förvrängda , tänkande . På så sätt kan du avbryta den stressande tankar samtidigt som en fortsatt flöde av friskt tänkande . Addera 3

Ställ en äggklocka eller väckarklocka i tre minuter . Titta bort , blunda , och idissla på din stressande tankar som beskrivs ovan . När du hör ring , ropa " Stopp! " Du kanske också vill räcka upp handen , knäppa med fingrarna , eller stå upp , beroende på vilket du föredrar . Låt ditt sinne tomt för alla utom de neutrala eller icke oroliga tankar . Sätt upp ett mål på cirka 30 sekunder efter stopp , då sinnet förblir tom . Om upprörande trodde avkastning under den tiden , ropa " Stopp" igen
4

Lär dig att ta det till en ny nivå : . Utan hjälp trodde interruption.Now ta kontroll över tanken stoppa kö , utan timer . Medan idisslande på den oönskade tanken , ropa " Stopp! " När du lyckas släcka tanken flera gånger med kommandot rop , börja avbryta tanken med " Stop " , sade i en normal röst . Efter att ha lyckats stoppa tanken med hjälp av din vanliga talande röst , börjar avbryta oönskade tanken med " Stop " verbaliseras i ett whisper.When viskning räcker för att avbryta stressande tankar , tänka sig att höra " Stop " skrek inne i ditt sinne . Spänn stämbanden och flytta din mun och tunga som om du säger " Stopp " högt. Framgång i detta skede innebär att du kan stoppa oönskade tankar ensam , eller offentligt , utan att göra ett ljud eller att dra uppmärksamhet till dig själv .
5

Lär trodde substitution.The sista fasen av tankestoppinnebär tanke substitution . I stället för den tvångsmässiga tänkande , gör upp några positiva , självsäkra , uttalanden som är lämpliga i målet situationen . Utveckla flera alternativa självsäkra uttalanden att säga till dig själv . Till exempel : Det här är ett fantastiskt , vacker utsikt från vägen upp hit Addera
.