Effektiva Anger Management Techniques

I en värld av slagord och självhjälps trender , hitta praktiska , hållbara , effektiva tekniker för att hantera ilska kan visa sig vara skrämmande . Ilska dess själv är en reaktion på underliggande fysiologiska och psykologiska känslor . Känslor är inte alltid lätt att identifiera . Vi kan bli frustrerad , otålig och känner sig hotade . Bakomliggande orsaker

lära sig att identifiera basen känslor bakom ilska kan hjälpa oss att kontrollera våra reaktioner . En del av dessa underliggande känslor : - ont stolthet - känsla skattade - ouppfyllda förväntningar ( realistiska eller orealistiska ) - känsla avvisade - orättvisa - känsla fysiskt eller känslomässigt hotade förflutna fysisk och /eller psykisk misshandel
Fysiologiska faktorer

Hormon obalans i kroppen har varit kända för att orsaka problem ilska . Exempel på några obalanser är : - diabetes eller Hypoglykemi : Obalanser i blodsocker orsakar problem för kognitiva och rationellt tänkande . Den yttre aggression är en manifestation att kroppen är i fara och försöker survive. - Hypertyreos : överproduktion av sköldkörtelhormonerorsaka ångest , rädsla , frustration och nedsatt reasoning. - östrogen , progesteron och testosteron obalans : Alla kan vara bidragsgivare i hur vi hanterar ilska , ångest och frustration. - binjurarna : Ett övermått av adrenalin kan orsaka aggressivitet

Sök upp din vård professionell hjälp för att avgöra om någon av dessa eller andra fysiologiska störningar påverkar din förmåga . för att kontrollera din ilska .
Time Out

Har du någonsin hört det gamla talesättet , " räkna till 10 och om det inte hjälper räkna till 20 och om det inte hjälper , är det dags att gå bort " ? Låt oss vara realistiska . Det finns människor som bara driva våra knappar , antingen avsiktligt eller oavsiktligt . När du befinner dig i en situation där du inte kan prata ut ; gå ut . Ge dig själv tid att packa upp och lugna ner så att du kan tänka igenom saker och ting .
Tänka igenom

- Prata med dig själv - Tillåt andra att vara rätt - Tillåt dig att vara fel - Antag bäst inte värst - Lär dig att släppa taget - Förlåt dig själv och andra - Respektera dig själv och andra

Överväganden

Ilska är en normal reaktion , friska reaktion men när det är tillåtet att hugga det kan skapa kaos i våra liv . Din hälsa kan vara i fara också. Olösta känslor av ilska kan orsaka ångest och förhöjt blodtryck lägga påfrestning på hjärtat och en ökad risk för stroke och hjärtinfarkt . Söker professionell rådgivning är lämplig när det är möjligt .

Fördelar

I hjärtat av en effektiv hantering ilska är att lära sig att acceptera , uppskatta och älska oss själva . Ju mer praktik vi har på att kontrollera våra reaktioner för att reta upp mer vi stärker vår självrespekt och bygga upp självkänsla . Addera