Förvaltnings tekniker som används för att lindra stress

Att bo i ett tillstånd av ständig stress och ångest kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa . Ökad stress framkallar ofta muskelspänningar , huvudvärk , sömnlöshet , bröstsmärta , halsbränna och depression , bland många andra fysiska och psykiska symptom . Stress kan verka som en oundviklig del av livet, men det finns många tekniker du kan använda för att hantera din stress . Att handskas med stress

första förvaltningsteknik för att lindra stress är att lära sig att hantera stressfaktorer i ditt liv . Stressfaktorer är något som orsakar stress ; De kan vara allt från ärenden du måste köra varje vecka för att krav som ställs på dig av din chef och din familj . Om du känner för att dessa faktorer är utanför din kontroll , kan det lätt leda till kraftig stress. Börja hantera stressfaktorer genom att sätta gränser . Lär dig när du ska säga nej till nya uppgifter för att undvika överbelastning själv . Undvik människor och miljöer som du vet orsakar dig stress. Om något orsakar dig stress, packa dig ur situationen om möjligt .
Relax Your Mind

Ta lite tid för dig själv . Ställ åt sidan ett block av tid varje dag att bara koppla av och göra saker som du tycker om , även om det bara är 10 minuter eller en halvtimme . Läs en bok , skriva i en dagbok , titta på en film , träffa vänner , eller göra vad du hitta roliga och lugnande . Tänk inte på listan för att göra som du måste fylla i senare samma dag , eller det arbete projekt du måste avsluta med ett visst datum . Fokusera på nuet och ge dig en chans att slappna av . Addera Koppla din kropp

annan bra stresshantering teknik innebär avkopplande kroppen . Människor som är under mycket stress tenderar att ignorera deras kroppars behov , vilket ofta leder till ökade fysiska symptom på stress, såsom rygg värk och letargi . Undvika denna fälla genom att ta lite tid att slappna av din kropp . Motion är en utmärkt stressen. Ta en promenad eller gå på gym ett par gånger i veckan . Om dina matvanor har gått snett , anstränga sig för att äta hälsosammare . Att äta mer frukt och grönsaker och skära ner på skräpmat och socker hjälper dig att känna dig mer energisk , så att du kan hantera din dag till dag uppgifter med entusiasm snarare än rädsla och utmattning .
Öva stress Övningar

Öva avstressande tekniker kan vara en integrerad del av din stresshantering rutin . Till exempel , öva djupandning en gång om dagen för att förbättra din andning kvalitet och känner sig mer avslappnad . Du kan göra detta genom att fokusera på att ta långa, djupa andetag som fyller basen på dina lungor , sedan andas ut långsamt för att helt tömma dem . En annan användbar teknik är progressiv muskelavslappning. Lägg ner och se till att du är bekväm , sedan börja avsiktligt avkopplande alla muskler i kroppen , börjar med fötterna och flyttar upp hela vägen till din nacke och ansiktsmusklerna . Addera