Graviditet guidad meditation

Meditation under graviditeten gör mamman att förbättra hennes sinne för att kunna hantera den stress som förlossningen . Även fostret och mamman både dra nytta av bruket av meditation som påverkar --- till exempel att sänka blodtryck och hjärtfrekvens --- passerar genom navelsträngen . Enligt boken , den fysiska och psykiska effekter av meditation , ångest under graviditeten skapar höga nivåer av kortisol och adrenalin , som sätter stress på kroppen . Meditation kan hjälpa till att sänka en moderns stressnivå avsevärt . Andra fördelar med graviditet Guidad meditation

Kathleen Hall , grundare och VD för Stressinstitutetoch Alter ditt liv , konstaterar att kvinnor som " mediterar sänka sin hjärtfrekvens med tre slag i minuten och ( öka ) sina theta hjärnvågor , avkopplande dem som visas precis innan sömn . "

Hon tillägger att meditation kan hjälpa till från villkor som depression , högt blodtryck , sömnlöshet , kronisk smärta , immunförsvar , minne , åldrande och kolesterol .

steg till guidad meditation

Dr Hall rekommenderar följande steg för en guidad meditation :

Först , hitta en lugn plats att meditera . Detta kan vara ett sovrum , rum i ditt hus , kontor med dörren stängd , i bilen eller trädgården . Sedan ta tid att fokusera på din andning . Det kan vara mest bekväm ju längre du är tillsammans i din graviditet att, helst på din vänstra sida .

Hitta en viss uppsättning ord att fokusera på under din meditation . Det kan vara allt från " fred " till en religiös fras som ger mening och slappnar av dig .

Slappna av eller ha en passiv hållning . Ta ett djupt , renande andetag till greven av fyra . Andas in i fyra punkter och andas ut i fyra punkter . Nästa , hitta en bekväm plats att sitta , vilket skulle kunna vara en kudde , stol eller kudde . Om du lägger ner , se till att lägga på din vänstra sida , eftersom det håller trycket på nedre hålvenen , en stor ven som är viktigt för dig och ditt barn . Prop själv upp med kuddar , om så krävs , för att göra det bekvämt .

Hall säger att det är normalt att din hjärna kommer att börja vandra eller oroa dig för dina dagliga aktiviteter . Försök att låta dessa tankar att " flyta bort ", säger hon . För att göra detta , visualisera dessa tankar som " mjuka vita moln mot en ren blå himmel och titta på tanke molnen flyta bort . Du kanske gillar bilden av dina tankar är ballonger , och se ballongerna försvinner . När du har en tanke , väljer att blås försiktigt bort det, och komma tillbaka hem till dina andetag . "

Gå tillbaka till din andningsövning , och fokusera på den uppsättning ord som du valt . Upprepa dessa ord eller ord flera gånger , mycket långsamt . Sedan paus i en minut . Fortsätt denna övning igen som du tillåter dig själv att gå in i ett djupare tillstånd av avslappning . Paus igen i en minut .

Slutligen fokusera på din andning motion , och säga att din uppsättning ord om förra gången . För att starta kommer ut av meditation , med medvetenhet till din andning . Ta en sista rensning andas till greven av fyra . Andas in igen för fyra punkter och andas ut igen i fyra punkter . Ta dig tid att njuta i gåva av avkoppling du har gett dig själv för dagen . Addera