Hur Practice Lyssna meditation

Meditation är en gammal praxis i mindfulness . Många spiritister använder det som ett verktyg för personlig utveckling , men tas bort från någon religion eller sekt , är det fortfarande en övning med en mängd fördelar , så mycket rotade i vetenskap som i mystik . I en lyssnande meditation , är målet att hålla din medvetenhet på alla ljud omkring dig , utan att bilda tankar eller bedömningar om dem . Genom att kontinuerligt föra din uppmärksamhet tillbaka till en central punkt , kommer ditt sinne att lugna , som ni systematiskt släppa alla onödiga tankar och känslor . Precis som en dator kan köra många överflödiga processer , vilket fördröjer effektivitet och prestanda , så även våra hjärnor kör många processer som bara minskar vårt fokus och välbefinnande . Meditation är en metod som kommer att starta om ditt sinne och du känner dig fräsch . Kom bara ihåg , är det en praxis . Detta innebär att du kommer att få bättre ju mer du gör det ; så låt gå för förväntningar och hålla fast vid det . Detta är vad du behöver
Bekväm plats att sitta eller ligga ner
Visa fler Instruktioner
1

Sitta eller ligga ner någonstans att du kan vara så bekväm som möjligt . Eftersom ditt sinne följer ofta din kropp , desto längre kan du vara stilla , desto mer lugn du kan uppnå . Om att sitta på en kudde , vill du att det ska vara minst 3 inches tjock när den pressas .
2

Ta notis om din hållning , uträtning genom ryggraden , och avkopplande hela din kropp när du tar några djupa närande andetag . Tj 3

Blunda och vänd din uppmärksamhet till vad du hör omkring dig . Att försöka lägga märke till varje ljud utan internt kommentera något . Om du hör en bil köra av , försök inte att säga till dig själv , " Det finns en bil , " utan snarare ta in ljudet exakt för vad det är : . Helt enkelt ett ljud
4

Ta med din uppmärksamhet försiktigt tillbaka till vad du hör varje gång du har en tanke relaterad eller orelaterad till ljuden omkring dig . Du kommer att finna att några ögonblick ditt sinne kommer att gå andra platser , men oroa dig inte om det eller döma dig själv . Ju fler gånger du tar din uppmärksamhet tillbaka , ju mer du släpper , och långsamt det mer lugn du kommer att bli .
5

Finish meditera när du vill. Det är värdefullt att fortsätta att sitta även när man känner sig rastlös , men när man börjar , och med tre minuter om dagen är mycket värdefull . Det är viktigare att du vara konsekvent om att öva än att du mediterar under lång tid . Addera