Hur Shift ett dåligt humör till ett bättre

Dåligt humör är inte en trevlig plats att hänga ut om du inte vill vältra sig . Även om du gör , när du är redo att gå vidare det finns flera sätt att flytta dåliga humör till något bättre . Forskning har visat att motion är ett effektivt humör - ändra beteenden . Den bästa strategin är dock en kombination av avkoppling , stresshantering , kognitiv och träningsmetoder. Instruktioner
göra något Fysisk
1

Skift din hållning . Ta ett stort andetag och stå längre . Glada och energiska människor tar stora steg och gå snabbare . Flytta ut som du är nöjd även när du inte är skyldig att flytta ditt humör .
2 Ta en promenad i naturen kan lyfta ditt humör .

Ta en promenad i solen och andas in frisk luft samtidigt märker sevärdheter runt dig . Delta i någon form av aerob träning som frigör humörlyftandeendorfiner , signalsubstanser som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande . Addera 3

Sätt på din favorit positiv musik och börjar röra sig och svaja till rytmen. Om du känner dig arg , sätta på heavy metal eller punk rock med sin körning , kraftfulla slag . Musiken hjälper dig att uttrycka dina känslor . Prova några inspirerande musik som påminner om det goda i livet .
Pressmeddelande uppdämda känslor
4 uttrycka dina känslor i en dagbok kan släppa spänningar och lätta ditt humör .

Skriv om dina känslor . Håll inte tillbaka , därför att uttrycka sanningen kan flytta dessa känslor inifrån huvudet till utsidan och lindra din stress . Om du är upprörd med någon , skriva som om du har en dialog med dem där du spelar båda delarna , sedan riva upp sidan eller bränna den . Du kan även överväga att starta en blogg där du ljudet i en fråga , och få kommentarer och feedback från andra .
5

Hitta en säker plats att uttrycka dina känslor genom att skrika , skrika eller slå en kudde . Flytta den negativa energin ur kroppen och se hur mycket bättre du mår . Om det inte finns någon säker plats hemma eller på jobbet , prova uthyrning av ånga i bilen med alla rutor.
6

Ring en sympatisk vän som kan lyssna när du pratar om vad som händer med dig . Att se vännen personligen skulle vara ännu bättre . Värmen från mänsklig sällskap kan vara lugnande och lugnande .
Ändra ditt fokus
7

Koncentrera dig på de bra saker i ditt liv . Börja med att ta tid att tänka på alla de saker i ditt liv som du är tacksam för . Skriv ner dem och lägg dem på en framträdande plats där du ser dem ofta .
8

Hjälp någon annan. Det finns inget snabbare sätt att sluta älta dig själv än att koncentrera sig på att vara till hjälp för någon annan. Genom volontärarbete på ett härbärge eller vårdhem kanske du upptäcker att dina problem blek i jämförelse med andras problem .
9

Bringa tid i nuet , att lägga märke till små saker , såsom uppgång och hösten andan , känslan av vatten på huden när du tar en dusch , doften av att te du dricker . Kallelse och beskriva färgen på himlen , de ljud du hör eller hur dina kläder känns mot huden . Addera