Hur Töm ditt sinne

Livet är ofta krävande och hjärnan fylls snabbt med röriga tankar och stressande resonemang . Tömma sinnet av oönskade tankar och tar dig tid att koppla av är viktigt för den allmänna hälsan. Några minuter om dagen för att tömma sinnet kan göra hela skillnaden i produktivitet . Fokusera på ett enda objekt eller tanke kan göra alla andra tankar försvinner . Nedan följer några tips om hur man tömmer ditt sinne . Instruktioner
1

Hitta en lugn plats att sitta eller stå . Det är lättare att rensa sinnet i en stilren tyst eller nästan tyst miljö . Sitting är bäst även stående är inte uteslutet .
2

Få så bekväm som möjligt genom att ta bort dina skor eller överrock och stänga ögonen . Om du är hemma , är det en bra idé att byta till lösa bekväma kläder . Addera 3

Tänk på en enda bild eller trodde att du hittar lugnande . Det kan vara så enkelt som ett träd , en blomma , solen eller ett ord som " fred ", " lugn" eller " stilla ". Bilder fungerar bättre för vissa människor , ord för andra, så räkna med ett visst mått av experimenterande .
4

Koncentrera dig på den bilden eller tanke som du sakta andas ner och slappna av kroppen , speciellt i nacken och skuldror . Att försöka räkna inhalationer och utandning kan bli störande så hitta en naturlig andning rytm som fungerar för dig .
5

Förhindra någon annan tanke eller bild kommer in i sinnet . Oavsett om du behöver för att visualisera blåser andra tankar åt sidan eller helt enkelt fokusera på den ursprungliga bilden med uteslutande av alla andra återigen , en fråga om personlig preferens .
6

Fortsätta att fokusera i minst åtta minuter. Uppfriskande sinnet tar olika människor olika mycket tid . 20 minuter verkar vara idealisk för den här övningen .
7

Öppna ögonen , ta ett djupt andetag , släppa ut allt och fortsätta med din dag . Addera