Hur att kontrollera dina känslor

Medan det är inget fel med förnimmer saker starkt , det finns gott om tillfällen då det är olämpligt att visa de starka känslor . För tillfällen som detta, är det viktigt att lära sig att kontrollera dina känslor . Följande tips hjälper dig att dölja dina känslor under situationer där överdrivna känslor anses olämpligt . Instruktioner
1

Identifiera de känslor som du behöver för att styra . Om du är benägna att ilskna skov , sedan hitta coping mekanismer som fungerar för dig . Steg 2 till 4 erbjuda några anpassningsmekanismer för att försöka .
2

Fokusera på din andning . Andas djupt och långsamt för att minska din puls och ge mer syre till hjärnan . När du fokusera på din andning , du flytta dina tankar från de känslor som du känner , ta bort dem från spetsen för ditt sinne . Räkna till 20 medan du andas fungerar bra för många människor . Addera 3

Använd visualisering . Föreställ lugnande situationer eller färger som du hittar avkopplande. Denna metod är ett mycket effektivt sätt att kontrollera dina känslor under stressiga eller hög ångesttidereller om något har gjort dig väldigt arg .
4

Koncentrera dig på ett objekt på avstånd i flera minuter . Denna inriktning kommer att lägga din energi på något annat än de känslor du känner .
5

Ta bort dig själv från en stressande situation för att förhindra blow -ups . Du behöver inte ta bort dig själv under en lång tid - bara tillräckligt länge för att erkänna dina känslor , kanske ventilera i privata och sedan återvända till situationen .
6

erkänna känslor du kände på tid när du kan inte på ett effektivt sätt uttrycka det . Vanligtvis känslor som du inte vill visa offentligt är negativa och du måste erkänna dessa negativa känslor för att ta itu med dem . Fråga dig själv varför du var arg eller vad stressad du ut om situationen . Addera