Hur att återuppliva en trött hjärna

Oavsett om du planerar ett bröllop eller förbereda en presentation , kan ditt sinne att känna att det körs ett mentalt maraton . Ge din överarbetad hjärna en vitalisering paus från racing tankar och tröttande att göra-listor genom att följa dessa enkla steg . Saker du behöver: Review, Digital timer Yogamatta, handduk eller liten filt
Visa fler Instruktioner
Hur att återuppliva en trött hjärna
1

Hitta en lugn plats . Ditt sovrum , en blomsterträdgård eller en privat strand - . Var du kortfattat kan fly distraktioner av det dagliga livet
2

Ställ in timern på 10 till 15 minuter , beroende på hur mycket tid du har att helt fokusera på dig själv . Addera 3

Få bekväm . Ta bort dina skor och sitta med benen i kors på din yogamatta , handduk eller filt . Placera händerna på knäna , slappna av axlarna , lyft och räta ut ryggraden som om någon drar i ett snöre fäst på toppen av huvudet .
4

Blunda . Stänga ut visuella distraktioner hjälper dig att fokusera inåt .
5

Andas djupt . Med hjälp av en yoga teknik som kallas Ujjayi Pranayama , något tygla din hals , och andas långsamt in genom näsan så det gör ett hörbart " viska " ljud . Föreställ andetag fyller lungorna från topp till botten - först genom att utöka buken , sedan mitten bröstkorg och slutligen den övre bröstkorgen . När du andas ut , skjut andas långsamt ut med ett hörbart " ha " ljud i halsen . Dra in magen något när du andas ut för att tömma lungorna helt.
6

Fokusera på dina andetag . Kom i en avkopplande rytm andas långsamt och djupt . Känn varje våg av lugnande " oceanisk " andetag som fyller och tömmer dina lungor . Om högljudda tankar försöker tränga , helt enkelt komma tillbaka till dina andetag och fortsätt tills timern slocknar .
7

Öva dagligen . Efter 10 till 15 minuter för att andas mindfully , kommer din trötta hjärna uppdateras , avslappnad och återupplivad . När du tränar din hjärna att fokusera på andningen , kommer denna dagliga avslappningsteknik blivit lättare och effektivare . Addera