Hur att övervinna rädsla för Kackerlackor

övervinna din rädsla för kackerlackor kan göras med hjälp av ett antal rekommenderade tekniker . Liksom många människor din motvilja för kackerlackor kan behöva hjälp att övervinna din rädsla , om det får dig att uppleva symtom såsom panik eller undvikande av vissa platser . Du kan undvika att ett angrepp av kackerlackor genom att hålla köksutrymmen rena och förvara livsmedel i slutna behållare . Detta är vad du behöver
Fotografi av en kackerlacka
Plast kackerlacka
Visa fler Instruktioner
1

Practice avslappnande andningsövningar genom att andas in djupt och hunching axlarna . Håll andan för en sekund innan du släpper , medan du kopplar av dina axlar . När du andas ut känner någon spänning eller ångest smälta ur dig och till marken . Upprepa andningsövning tills du känner dig helt lugn . Använd denna övning som du tränar exponeringsterapi( steg 2 ) .
2

Exponera dig själv till ett fotografi av en kackerlacka . Titta på och peka på fotografiet samtidigt andas lugnt tills du inte längre känner sig rädd . Nu gå vidare till att titta på och röra vid en plastmodellav en kackerlacka tills du inte längre känner sig rädd . Addera 3

Titta på en annan person som inte är rädd för kackerlackor som de utrota en kackerlacka som de hitta i hemmet . Du kan också titta på någon hantera ett husdjur kackerlacka . Det är viktigt att den person som du tittar på är självsäker och lugn runt kackerlackor . Helpguide.org rekommenderar denna övning , som den hänvisar till som deltagare modellering . Tanken med övningen är att visa dig hälsosamma sätt som du kan hantera en situation snarare än att bli rädd .
4

söka professionell hjälp genom att ordna en konsultation med en hypnosterapeuten i ditt område . Enligt NaturalBloom.com , kan hypnoterapi användas för att stoppa dig från att associera kackerlackor med rädsla och istället se dem som något icke-hotande , som du kan hantera på ett lugnt och moget sätt . När du väljer en hypnosterapeuten se till att de är certifierade genom att be för den yrkesorganisation de tillhör , såsom hypnoterapi föreningen eller det nationella rådet för hypnoterapi . Kontrollera med organisationen för att se till att terapeuten är legitimt . Addera