Hur att övervinna rädsla för att tala till grupper

En av de vanligaste orsakerna till ångest , rädsla för att tala till grupper kan vara allt från en liten oro för att man skulle kunna se dum framför gruppen till en fullt utvecklad ångest attack med yrsel , snabb andning och puls , och darrande . Du kan övervinna rädslan för att tala till grupper med praktik och medveten ansträngning . Även erfarna proffs erkänner att en rädsla för att tala inför publik , även om det är en vanlig del av deras jobb . Instruktioner
1

Ta reda på varför du har en rädsla för att tala till grupper . Vanliga frågor inkluderar en rädsla för att inte ha förberett , en rädsla för att visas dumt eller outbildade , eller en grundläggande osäkerhet om din förmåga att fungera som en offentlig talare .
2

Uppsök en terapeut hjälp, om det behövs , för att hitta roten på din rädsla . Din rädsla kan vara ett komplext ämne , speciellt om rädslan för att tala till grupper utgör ett större problem med social ångest . En terapeut kan använda kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att förstå de tankar som gör dig orolig , samt ge dig råd om hur man kan kontrollera dessa tankar . Addera 3

Känn din publik och rumsinstallationen innan du talar till en grupp . Detta hjälper dig att veta hur man ska organisera din presentation på ett effektivt sätt och gör händelsen fungera smidigare .
4

Gör noterar kort eller en skiss vid behov --- inte räkna med att komma ihåg allt som du vill säga om du blir nervös inför en grupp . Glömmer vad du ville säga på grund av ångest kommer bara att förstärka rädslan för att tala till grupper , så skär problemet av med extra förberedelser .
5

Öva ditt material noggrant innan du talar till en grupp . Materialet bör inte komma som en andra natur , så att du känner dig bekväm att diskutera det logiskt i ett spänt ögonblick . Öva inte bara själva materialet , men din leverans , hållning och ton . Det hjälper att träna inför andra . I början , öva med folk du känner väl , men som ditt självförtroende nivå ökar , praktik framför andra medarbetare eller i en neutral rollspel inställning .
6

Eliminera alla yttre faktorer som kan bidra till ångest . Undvik alla former av koffein , nikotin eller alkohol innan talar till en grupp , och se till att du får tillräckligt med sömn och mat . Även om en stimulerande såsom koffein kan hålla dig vaken , kommer det att sätta din kropp i ett nervöst tillstånd och göra det lättare för oroliga tankar att kasta dig ur balans .
7

ihåg när du senast såg någon annan tala till en grupp . Troligtvis har du inte tillbringa hela tiden döma högtalaren , väntar på honom att göra ett misstag eller att fokusera på eventuella följesedlar . Du kanske inte ens har fokuserat på presentationen . På samma sätt kommer din publik inte döma dig så hårt som du tror att de kommer.
8

Fokusera på din publik . Interagera med dem genom att berätta skämt eller ställa frågor , även om du inte förväntar dig ett svar . En konversation stil ger dig tid att stanna upp naturligt och minnas dina tankar om du behöver ; detta gör också att du en mer effektiv talare och ökar ditt självförtroende till nästa gång du pratar med en grupp . Addera