Prata dig upp . Även uppvärmning , tror saker som , " Jag är stark", " Jag har tränat hårt , " " jag kan hitta sätt att vinna . " I stället för oroande , hålla din hjärna upptagen med positiv förstärkning . Koncentrera dig på dina styrkor , inte dina svagheter .
2
vara resultatinriktade , inte resultat orienterad . Fokusera på att spela din bästa och vara nöjd med det . Bry dig inte om att vinna eller förlora så mycket som utför det bästa av dina förmågor . Addera 3
Kanal nerverna till något positivt . Lyssna på en förberedd spellista med musik . Låt den höga energi musiken öka din adrenalin och lugna din oro . Lyssna på din favoritmusik kommer att få dig att känna dig gladare och hålla dig från att oroa .
4
medvetet slappna av din kropp om din ångest tar dig över . Blunda och ta djupa , mätt andetag . Sitt stilla medan du gör detta och inte prata med personer i din omgivning .
5
Distrahera dig själv . Hitta ett sätt att ta dig bort spelet om du är orolig flera timmar eller dagar före evenemanget . Gå och se en film , umgås med vänner eller göra något som helt och hållet kommer att absorbera dig .
6
Umgås med dina lagkamrater . Kom ihåg att du är i detta tillsammans och de kan hjälpa till . Värm upp tillsammans och prata om spelet . Det är viktigt att inte känna sig ensam och belastas av din nervositet . Alla har panik till viss del och de kan kanaliseras till skratt och energi när du är alla tillsammans .
7
Spendera tid ensam om du föredrar lugn och ro innan ett spel . Slappna av din kropp och själ med meditation och djup andning . Använd denna tid för att förbereda dig för konkurrens .
8
Utveckla en pre - game rutin och hålla dig sysselsatt . Stretching , uppvärmning , gruppmöten och mental uppmuntran alla har en plats i din rutin . Ge dig själv gott om beredningsverksamhetoch utföra dem utan att tänka på varför . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom