Hur bli av med besvärande tankar

kan besvärande tankar mildras med hjälp av en tanke stoppa processen . Tänkte stopp sysselsätter distraktion och omfokusering tekniker , som används för att lugna sinnet att minska stress. Ibland tankar kan ersättas med positiva alternativ efter verbalt eller mentalt höra att " sluta ". Att handskas med de tankar eller fobier på detta direkta sätt kan spåra ur dem och stoppa dem från idisslande i sinnet . En annan populär teknik som används i samband med tanke stoppa terapi är positiv visualisering. Detta är vad du behöver
Timer
Gummiband
Visa fler Instruktioner
1

Lista dina besvärande tankar på ett papper . Tankar som hämmar din förmåga att fungera normalt under vakna timmar är kandidater för denna tanke stoppa processen . Skriv tankarna i ordning från det mest besvärande för den minst besvärande .
2

Tänk dig det minsta besvärande tankar i listan . Läs tanken högt och ställa in en timer för två minuter . Låt den känsla som tanke åberopar stiger i ditt medvetande . Vid denna punkt , när du kan känna ångest produceras av tanken och timern slocknar - mentalt berätta din hjärna att " sluta ".

Efter att tanken har stoppats , försök att tänka på något som är lustfyllt till dig . Den ångest som produceras av specifika jobbig tanke kan i regel minskas på detta sätt . Fortsätt med detta i de andra besvärande tankar på din lista . Addera 3

Rensa ditt sinne i minst 30 sekunder efter att tanken har stoppats . Om hjärnan blir konsumeras med den besvärande tankar igen , använd tanke stoppa processen igen . Processen kan fortsätta på en daglig basis , så länge som det tar för tankarna att bli betydligt mindre påträngande i ditt liv .
4

Försök tanke stopp med en gummisnodd som ett alternativ . För att förstärka processen , placerar ett gummiband runt handleden . Ställ in timern för en minut och tänka på den specifika besvärande tanke. När du säger " stopp " , dra gummibandet från handleden och låt det snäpper tillbaka . Denna fysiska känsla kan hjälpa din hjärna att assimilera störningar . Efter kick , fortsätta med processen , som börjar med att tänka en mer positiv tanke och sedan rensa sinnet i 30 sekunder . Addera