Placera en hand på bröstet och den andra på magen . Se till att när du tar ett djupt andetag in , är handen på magen högre än det på bröstet . Om det är, innebär detta att membranet är korrekt att dra luft in i lungorna. Du ska bara lägga händerna på bröstet och buken när du först lära sig denna andningsteknik . När du har åstadkommit denna teknik , behöver du inte längre hand placering för detta första steg .
2
Andas in så djupt som möjligt genom näsan och andas ut från munnen . Håll den här andan inne så länge du kan , men inte överstiger räkna till sju . Det kan verka komplicerat , men det är ganska enkelt när man faktiskt tas i bruk . Detta kommer att bli lättare med praktiken . Dina ögon kan stängas om det kommer att hjälpa dig att fokusera på processen . Addera 3
Andas ut långsamt genom munnen , räkna till åtta när du gör det . Det är viktigt att komma ihåg att en nyckel till framgång för djupandning är hur du helt andas ut ; inte bara hur djupt du andas . Fokusera dig på trevliga scener ; detta gör att du kan uppnå maximal fokus . Ju mer du tränar , desto lättare dessa visualiseringar kommer att bli .
4
Upprepa denna process fyra gånger med fem andetag varje gång . Detta kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad , fokuserad och smärtfri . När du är bekväm med den här tekniken , kan du enkelt göra det när det behövs . Du kan också använda denna metod för att andas för att underlätta meditation , hjälp med mental fokus , stöd i stress och avkoppling , och öka uthålligheten för fysisk aktivitet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom