Hur du ändrar aggressivt beteende

Även om det kan vara svårt att övervinna personliga tillkortakommanden , detta kan innebära skillnaden mellan att upprätthålla relationer och förstör dem . Om vänner och kollegor klagar på ditt aggressiva beteende , ignorera eller träffa sin kritik med ilska bara förlänger problemet . Oavsett om en önskan att ändra din aggressiva beteende beror på en privat diskussion med en nära vän eller från dina egna skuldkänslor , gör framsteg kan hjälpa dig att rädda ansträngda relationer . Det kan också visa din önskan om självförbättring och hjälpa dig att uppnå emotionella välbefinnande . Instruktioner
1

Förstå vilken typ av din ilska utan att ge dig själv ursäkter för att mussla upp eller för att agera ut . Ilska är en naturlig känsla som kan uppstå från en mängd olika stimuli . Inse att ändra ditt aggressiva beteende betyder inte att man aldrig ska känna eller uttrycka ilska . Butelje upp ilska utan att släppa den kan leda till ökad stress och ilska . Söka efter anledningar att vara mer upprörd när du redan är arg kan leda till att du börjar uppvärmda konfrontationer om små frågor .
2

Survey skadan av din aggressivt beteende . Förklara din önskan att förändra ditt negativa beteende till välanpassade vänner . Be dessa vänner att minnas situationer där du förlorat ditt humör . Förbli tyst som de förmedla uppgifter om de händelser inklusive deras ärliga reaktioner . Ta del av alla defensiva poser inklusive minskad ögonkontakt , skakningar och tveksamhet . Att höra hur ditt aggressiva beteende påverkar andra kan öka din motivation att förändras . Addera 3

upp frågor utan att förlora huvudet kallt . Andas ut djupt innan uttrycka negativa känslor kan du behålla kontrollen över ditt kroppsspråk . Skriva ett brev stället för att välja ett ansikte mot ansikte möte ger dig tid att censurera dina tankar . Att lära sig att kommunicera din ilska på lämpligt sätt kan ge dig en känsla av prestation .
4

Ändra din omgivning . Även om du inte kan undvika alla situationer som utlöser din ilska , kan du minska din förening med kända irriterande . Detta kan även innefatta nära vänner som har en talang för att starta eller hålla problem vid liv . Att göra en lista över situationer , kan platser och människor som ger dig stress hjälper dig att välja alternativ . Till exempel , kan ta en alternativ väg till skrivbordet hjälpa dig att undvika en irriterande medarbetare . Att välja en annan hangout istället för att gå tillbaka till den vanliga stökiga bar kan hålla dig jordad .
5

Håll dig lugn när de konfronteras med aggressivt beteende från andra. Använda avslappningstekniker såsom djupandning eller gå till din " happy place " kan minska aggressiva utbrott . Håll koll på ditt kroppsspråk och tonfall för att andra kan använda detta för att underblåsa sin ilska . Tecken på aggression inkluderar pekar finger , skriker och blared ögon . Undvik att låta andra människor bete dig i argument eller att du känner dig svag för att motstå deras konfronterande beteende . Addera