Hur får autogen träning för Stress

Autogen träning kan hjälpa dig att hantera stress och förstärka positiva beteenden i ditt liv . Den lär dig att skapa känslor av värme och avslappning i kroppen och hjälper dig att uppnå en god psykisk hälsa och sinnesfrid . Du kan även använda autogenics för att hjälpa dig att övervinna destruktiva beteenden såsom hasardspel , rökning eller irrationella rädslor . Läs vidare för att lära dig att få autogen träning för stress. Detta är vad du behöver
En lugn bekväm plats att koppla
Visa fler Instruktioner
1

Hitta en lugn bekväm plats där du kan koppla av . Luta dig tillbaka i en bekväm position där du inte blir störd .
2

Börja med en cykel av djup andning . Andas ut för dubbelt så länge som du andas i. Ta många långa andetag tills du känner dig helt avslappnad . Addera 3

Andas djupt och upprepa följande formel för dig själv i ditt sinne - det första halvan av varje fras ( delen före " /" ) som du andas in , den andra hälften ( delen efter " /" ) när du andas ut : Börja med höger arm. Min högra arm blir /halta och tung ( sex till åtta gånger ) . Min högra arm blir /tyngre och tyngre ( sex till åtta gånger ) . Min högra arm /är helt tung ( sex till åtta gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( en gång ) . Praktiken patten två till tre gånger om dagen i tre dagar.
4

För de nästa 21 dagarna, praktisera denna rutin , omväxlande substituera höger arm med vänster arm , höger ben och vänster ben.

5

för de kommande 21 dagarna , använd nästa formel med din andning . Fortsätt att alternativa kroppsdelar med din praktik och kom ihåg att göra din varma upp andas varje gång . Min högra arm blir /halta och varma ( sex till åtta gånger ) . Min högra arm blir /varmare och varmare ( sex till åtta gånger ) . Min högra arm /är helt varmt ( sex till åtta gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( en gång ) .
6

För de kommande två veckorna , använd följande formel två till tre gånger om dagen , komma ihåg att värma upp med din andning varje gång . Mina armar och ben blir /halta och tung och varm ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben blir /tyngre och varmare ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben är /helt tung och varm ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Mitt bröst känns /varm och trevlig ( sex till åtta gånger ) . Mitt hjärtslag är /lugn och stadig ( sex till åtta gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( sex till åtta gånger ) .
7

För de följande två veckorna , öva nästa rutin 2-3 gånger per dag . Mina armar och ben blir /halta och tung och varm ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben blir /tyngre och varmare ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben är /helt tung och varm ( 1-2 gånger ) . Mitt hjärtslag är /lugn och stadig ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Min andning är /ytterst lugn ( sex till åtta gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( en gång ) .
8

För de kommande två veckorna , öva följande rutin för att lugna mitt i kroppen . Mina armar och ben blir /halta och tung och varm ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben blir /tyngre och varmare ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben är /helt tung och varm ( 1-2 gånger ) . Mitt hjärtslag är /lugn och stadig ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Min andning är /ytterst lugnt ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Min mage är att få /mjuk och varm ( sex till åtta gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( en gång ) .
9

nästa rutin kommer att lägga till en känsla av svalka i ditt liv . Öva den i två veckor . Mina armar och ben blir /halta och tung och varm ( 1-2 gånger ) Mina armar och ben blir /tyngre och varmare ( 1-2 gånger ) . Mina armar och ben är /helt tung och varm ( en tå två gånger ) . Mitt hjärtslag är /lugn och stadig ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Min andning är /ytterst lugnt ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Min mage är att få /mjuk och varm ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Min panna är /svalt ( sex till åtta gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( en gång ) .
10

Du har nu avslutat din utbildning av de sex faser . Det här är din sista formel som bör övas minst en gång per dag . Mina armar och ben är /tung och varm ( 1-2 gånger ) . Min puls och andning är /lugn och stadig ( 1-2 gånger ) . Min mage är /mjuk och varm ( 1-2 gånger ) . Min panna är /svalt ( 1-2 gånger ) . Jag känner /ytterst lugn ( 1-2 gånger ) . Addera