Hur kan vi minska kortisol & Återställ Sömn

Brist på sömn kan påverka frisättningen av kortisol i ditt system . När vi är sömnbrist , våra kortisolnivåer tenderar att stiga . Detta i sin tur påverkar vår sömn mönster på ett negativt sätt och gör det svårt att somna eller sova . Det orsakar också kroppen att frigöra mer kortisol under längre tidsperioder . Minska stress och återställa sömn hjälper dig att minska nivån av kortisol i kroppen . Här är några steg för att göra just det . Instruktioner
1

Sluta ignorera din kropp . Om du känner dig lat , ta en tupplur och sova i. Att låta din kropp att sova när det känns behovet av att kommer att ge dig de djupare sömncykler som du behöver för att återställa dina binjurar . Det bidrar till att minska kortisol releaser som orsakas av stress av brist på sömn .
2

Motionera regelbundet . Motion minst 20 till 30 minuter om dagen kan bidra till att minska kortisolnivåer och hjälpa dig att sova bättre och längre . När vi tränar vår kropp release " må bra " endorfiner . Helt enkelt ta en rask promenad eller en cykeltur kan hjälpa mycket . Addera 3

Meditera och slappna av . Meditation kommer att bidra till att lindra stress. Att hitta en meditationsteknik som du gillar bäst kommer att hjälpa dig att fortsätta att meditera eftersom du njuter av det . Prova olika meditationer , till exempel yoga . Yoga är en mycket populär form av meditation och används ofta av människor med höga stressnivåer .
4

ändra dina matvanor . Dålig kost är kopplat till stress. Ät hälsosammare mat som frukt , grönsaker, fullkorn , bönor, nötter , lax och tonfisk . Inte ägna sig åt livsmedel som innehåller mycket socker och dåliga kolhydrater och försöka att inte äta för mycket och binge . Aldrig hoppa över en måltid . När du gör , ökar din kortisol nivå för att ta hand om den upplevda svält . Kom ihåg att dricka mycket vatten under hela dagen också.
5

Få lite sömn . För en frisk kropp , fann National Sleep Foundation som sover sju till nio timmar är den bästa . Gå att sova tidigare . Försök att gå till sängs senast 10:00 Addera